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5 ejercicios sencillos y 5 geniales para la cintura de álamo temblón

5 ejercicios sencillos y 5 geniales para la cintura de álamo temblón

Cool: girar la «rueda»!
La vieja «rueda» de la infancia es una herramienta fantástica para «modelar» el cuerpo. Es el trabajo de los músculos de los muslos y los abdominales lo que te permite pararte en tus brazos y «caminar» rápidamente. Al esforzarse, los oblicuos también permiten que sus piernas toquen el piso para completar un movimiento circular.

Entonces, salimos a la arena o al pasto y hacemos una serie de 4-5 “ruedas” en una dirección y en la otra: ¡su cintura solo pide eso!

Más fácil: ejercicio análogo para aquellos que nunca se dieron vuelta
Si las inclinaciones más mínimas lo marean, haga el siguiente ejercicio. ¡No es menos efectivo que los «ciclos» completos!
1. Posición inicial — acostado sobre el lado derecho.
2. Concéntrese en el muslo derecho y el brazo derecho, doblado por el codo (si es necesario, use su mano izquierda en el piso delante del cuerpo como apoyo adicional). Si está físicamente en forma, simplemente estire su brazo izquierdo a lo largo del cuerpo y presione sobre su pierna izquierda.
3. Respire: levante las piernas del piso y levántelas lo más posible hacia arriba para que los dedos de la mano izquierda toquen los tobillos (puede doblar un poco las piernas). Espirar — volver a la posición inicial.

Haz 3 series de 20 veces, de un lado y del otro.

5 ejercicios sencillos y 5 geniales para la cintura de álamo temblón

Genial: escribe el vientre «ocho»!
Brillante bufanda en tus caderas, un disco con música árabe en el reproductor, y ahora, frente al espejo, ya no eres más que un verdadero bailarín oriental. La danza del vientre es ideal no solo para la conquista de los hombres, sino también para la cintura «adelgazante». El movimiento básico de las danzas orientales, el «ocho», es uno de los mejores ejercicios para mantener el tono de la región de la cintura.

Después de todo, ¿qué es esencialmente un «ocho»? Esta es una serie de «golpes» cortos y enérgicos con la pelvis de derecha a izquierda y de arriba a abajo.

Y no te preocupes por el lado técnico de la pregunta: gira las caderas y deja que la música te lleve.

Más fácil: ejercicio análogo para aquellos que no tienen mil y una noches restantes
De esa manera no es tan efectivo para trabajar en la cintura, ¡pero no menos efectivo!
1. Posición inicial — acostado sobre el lado derecho. Para apoyarse, apoye su brazo derecho doblado por el codo y las piernas estiradas.
2. Coloque su mano izquierda verticalmente delante del cuerpo.
3. Respire: levante los glúteos lo más alto posible, tratando de no moverse con todo su cuerpo (inclínese sobre su mano izquierda si no es bueno al principio). Exhale — regrese a la posición original (¡sin relajar las nalgas!).

Haz 3 series de 20 ejercicios en cada lado.

5 ejercicios sencillos y 5 geniales para la cintura de álamo temblón

Cool: afilar el revés!
El barrido de derecha causa, al menos al comienzo del ejercicio, la rotación de los músculos en la cintura. Haces esto para aumentar la potencia de la pelota.

Esta proporción de la musculatura de la cintura está en frente de la mano que sostiene la raqueta. Obviamente, para torcer la otra parte opuesta, necesitarás cambiar de manos. El golpe, sin embargo, será menos efectivo y más difícil en términos de habilidad … Pero, sí, los tenistas profesionales tienen músculos asimétricos.

¡Esto es bien conocido!

Más fácil: ejercicio análogo para aquellos que nunca tuvieron una raqueta en sus manos
Si no tienes idea de dónde está el tribunal más cercano, cómprate un bodibar (o simplemente recoge cualquier palo que se ajuste a la longitud).
1. Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo detrás del cuello sobre los hombros.
2. Respire: coloque el pie izquierdo en el dedo del pie mientras gira simultáneamente el cuerpo (junto con el culturista) hacia la derecha. Espirar — volver a la posición inicial.
3. Respire: coloque el pie derecho en el dedo del pie mientras gira el cuerpo hacia la izquierda. Espirar — volver a la posición inicial.

Haz 30 vueltas en cada dirección.

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Genial: gira como un aro!
¿Quieres estrechar la silueta, tensar los músculos abdominales y «dibujar» la cintura? ¡Imagina que estás en el escenario del Teatro Bolshoi!

Una danza clásica con una rotación de media vuelta y con una vuelta completa es un rollo de todo el cuerpo en la punta de los dedos. Parece que las bailarinas hacen estos trucos de forma fácil y natural.

Pero todo no es tan simple … Después de todo, para terminar la rotación, necesitas músculos abdominales fuertes. Pruébalo si no crees.

Por cierto, fue gracias al top-body-ballet y al ángel de Victoria’s Secret, Dautzen Creuse, que logró recuperar sus formas seductoras en un tiempo récord después de dar a luz.

Más fácil: ejercicio análogo para aquellos que tiemblan ante el pensamiento de la punta
Tales movimientos en el hogar se realizan mejor en una estera de gimnasia especial.
1. Posición inicial: sentado en el suelo, apoyado en los codos. Las piernas se doblan en las rodillas y se cortan del suelo.
2. Endereza el pecho y asegúrate de que tu espalda esté recta.
3. Respire: jale las rodillas hacia el pecho, girando de izquierda a derecha. Espirar — volver a la posición inicial.

El siguiente giro es de derecha a izquierda. Mantenga sus piernas dobladas e inmóviles!

Tienes que trabajar en la cintura y los músculos abdominales, controlando tu equilibrio, como una bailarina-bailarina.

5 ejercicios sencillos y 5 geniales para la cintura de álamo temblón

Genial: siéntete como una sirena!
Los aeróbicos acuáticos te hacen trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo (incluidos los abdominales). ¿Conoces uno de los movimientos clásicos del aeróbic acuático?

Levante la rodilla izquierda hasta el pecho y lleve el codo derecho hacia ella, luego haga lo mismo con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Solo? Bueno, bueno … ¡Intenta ejercitarte así durante 10 minutos a un ritmo intenso!

No olvide que los aeróbicos acuáticos son increíblemente intensivos en energía, así que cuide su corazón y observe el nivel del agua; debería llegar al plexo solar al máximo.

Más fácil: ejercicio análogo para aquellos a quienes el agua siempre está «un poco fría»
Si su baño es demasiado pequeño para los ejercicios acuáticos, aquí hay un movimiento que no le requerirá una sola gota de agua (excepto las gotas de sudor en su frente).
1. Posición inicial — supina. Las manos detrás de la cabeza están bloqueadas de tal manera que las muñecas tocan las orejas.
2. Levante las piernas para que sus caderas se levanten del piso (idealmente, para lograr una posición vertical con el tiempo).
3. Respire: estírese hacia adelante, levantando los hombros del piso, tratando de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Espirar — volver a la posición inicial. Luego gire en la otra dirección para tocar el codo izquierdo con el codo derecho.

Realiza 3 series de 20 pull-ups en cada uno.

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