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7 ejercicios que te ayudarán a escucharte.

7 ejercicios que te ayudarán a escucharte.

Idealmente, ambos socios deberían trabajar en las relaciones para lograr los resultados más productivos. Pero seamos realistas: nuestros hombres no están preparados para tales hazañas.

Si el cónyuge piensa que lo estás haciendo bien (o que tienes la culpa de todo), es inútil exigir, forzar e insistir. Además, incluso con el desarrollo más favorable de los eventos, cuando ambos socios acuden a un psicólogo e intentan salvar el matrimonio juntos, todos tendrán que trabajar solo en ellos mismos. Después de todo, globalmente tu misión será cambiar tu propio comportamiento.

Entonces no es necesario esperar hasta que el esposo tome la iniciativa. Aunque gentilmente lo involucren en el trabajo correccional aún lo intente.

El movimiento más fácil es buscar inmediatamente la ayuda de su cónyuge. Los conflictos frecuentes generalmente surgen del hecho de que tenemos conversaciones serias en el momento equivocado. El esposo acaba de llegar a casa del trabajo y su esposa no parece darse cuenta de que ahora no es el momento adecuado para una conversación seria.

Así que espere el momento en que se encuentre en un ambiente relajado y pregúntele a su cónyuge directamente: «Cuando vuelva a casa después del trabajo, enojado, molesto, cansado, ¿qué debo hacer para mejorar su estado de ánimo lo antes posible?» Para reducir el calor de las emociones, necesitará para cumplir este deseo cada vez (alimentar a uno, dejarlo durante 20 minutos, prepararle un baño con lavanda). Es mejor anotar las instrucciones en una hoja de papel por separado y la primera vez, hasta que haya desarrollado un reflejo condicionado, vuelva a leerlo durante 10-15 minutos antes de que el esposo aparezca en el umbral.

Para no herir los sentimientos de un cónyuge, es importante encontrar no solo un buen momento para la crítica, sino también presentarla con la salsa adecuada. Si desea transmitirle a su cónyuge lo que no le gusta exactamente y lo que le gustaría cambiar, desarrolle su discurso de acuerdo con un esquema inteligente: comience con un cumplido, en el centro de la conversación, discuta el tema que le preocupa y haga sus sugerencias, y al final vuelva a los elogios.

Ofrezca realizar este ejercicio una vez a la semana. Tome la palabra a su vez. Ejemplo: “Estoy muy contento de que hoy hayan intentado tanto y preparado la cena para mí.

Pero me gustaría que no durmiera hasta el mediodía del sábado por la mañana, sino que fuera a caminar con su hijo. Por cierto, ¡te vuelves tan bueno para hacerlo reír! ”. Cuando las críticas son servidas en una forma suave, es más fácil llegar a una tregua.

7 ejercicios que te ayudarán a escucharte.

Probablemente ya haya escuchado el consejo de los psicólogos de usar «mensajes I» para que sus palabras no suenen como una acusación. Pero para obtener el efecto deseado, una sola pelea llevada a cabo bajo los nuevos cánones no es suficiente. Es importante llevar esta habilidad al automatismo, y será difícil de hacer sin un lápiz y papel.

Asigne 15 minutos al día para formar un buen hábito. Su objetivo es aprender a articular la situación a través del prisma de sus propios sentimientos y sensaciones, y para ello tendrá que volver a escribir todas sus frases clave, cambiando el énfasis de «usted» a «yo».

No «me insultas», sino «fue desagradable para mí escuchar esas palabras en mi dirección».

Cuando nos centramos en las deficiencias de un compañero, lo negativo se vuelve más: el principio de una bola de nieve funciona. Empieza a hacer lo contrario.

Cuanta menos atención prestes a las desventajas, más brillantes serán los profesionales. Lleve este pensamiento a su cónyuge y ofrézcale que apoye la buena iniciativa. Acuerde que intercambiará cortesías, por ejemplo, todos los días antes de acostarse.

Colóquese en un marcador brillante y en un cuaderno separado y tómelo como regla general para escribir allí cinco ejemplos específicos del comportamiento meritorio del cónyuge: “Hoy, usted notó que estaba muy cansado y que yo mismo lavé los platos; sin un recordatorio sacó la papelera; Él cepilló los dientes de su hija y así sucesivamente «. Sin embargo, el resultado de este ejercicio será solo si lo realiza regularmente durante un mes.

Pero al final, su actitud hacia su cónyuge comenzará a cambiar para mejor. Y el regreso será palpable. Cuando el marido vea que aprecias sus esfuerzos, volverá a sentirse amado.

Entonces, la confianza mutua y la disposición mutua volverán.

Para aprender a escuchar a un compañero, primero debes aprender a entenderlo. Después de todo, los mismos pensamientos que cada uno de nosotros trae en diferentes palabras.

No puede aclarar la situación y sentirse ofendido por extrañas formulaciones, pero no puede perder el tiempo en vano y en un par de segundos para lograr la máxima claridad. Después de que el cónyuge le diga algo importante, reasegurarse: «Lo entendí correctamente. ¿Está listo para ayudarme, pero debo esperar hasta que termine el trabajo?» Para que pueda corregir sus expectativas y evitar decepciones innecesarias, debido a lo cual La situación solo se está calentando.

Si está acostumbrado a hablar primero con sugerencias y luego se ofende, aprenda a expresar sus solicitudes de la manera más específica posible. Y a menudo vuelve a preguntar: «Dime, ¿cómo me entiendes?»

Entrénate para hacer una pausa en medio de una pelea. Muy a menudo, los conflictos se producen con tonos intensos y en el límite de las emociones. Cuando empezamos a gritar, regañar, batir series, muy pronto dejamos de controlarnos.

Deténgase en el momento adecuado para ayudar a la palabra clave. Las reglas del juego son: tan pronto como uno de los socios lo diga, este es un comando para que ambos tomen una pausa.

Pero cambiar el tema es una táctica equivocada. Se toma una pausa para refrescarse emocionalmente. Tan pronto como se calme, es necesario volver a la conversación iniciada y resolver el problema.

Y recuerde: la palabra clave que usará no es porque sin ella fallará, sino para aprender a comunicarse de una manera nueva. Después de todo, en esencia, esta es una señal SOS que se están dando, porque ambos valoran su relación y desean trabajar en ella.

Por lo general, todo lo que no nos gusta de las personas está en nosotros mismos, pero no es fácil ver nuestros propios defectos. Y debes hacer esto para asegurarte de que tú tampoco seas perfecto.

Este conocimiento te ayudará a echar un vistazo a los errores de tu esposo. Pero el objetivo final es aprender a aceptarlo por lo que es.

El ejercicio debe dividirse en tres etapas. Primero, anote en un papel los puntos que le molesten en su esposo. Luego, antes de cada ítem, escriba el pronombre «I» y piense cómo actúa en las mismas situaciones.

Sé honesto contigo mismo y trata de recordar todos los casos, incluso si son esporádicos, cuando te comportas de la misma manera. Piense en el hecho de que si se perdona mucho, entonces el cónyuge merece una actitud condescendiente. Después de todo, de hecho, cada uno de nosotros siempre tendrá una excusa sensata.

La etapa final consiste en pronunciar en voz alta el mantra positivo: “Permito que Misha arroje cosas por el apartamento, porque lo acepto como es. Él hace su elección, y esto no me concierne.

Misha es mi marido, lo amo y no tengo derecho a cambiarlo «.

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