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8 errores que dañan tu salud y bienestar

8 errores que dañan tu salud y bienestar

La mayoría de nosotros admitimos que no podemos beber 8 vasos de agua al día. Sí, no es fácil cuando se trata de agua limpia, y no está acostumbrado a beber más de un par de vasos al día. Que es malo

Deshidratación ¿Sabía que una de las principales causas de los ataques de dolor de cabeza en las personas es precisamente la falta de líquido en el cuerpo?

Si tiene dolor de cabeza periódicamente, intente reemplazar la píldora con un par de vasos de agua pura. Es posible que después de esta píldora ya no la necesites.

Además de la mala salud, la deshidratación afecta nuestra apariencia: la piel se seca y pierde su elasticidad, los labios se agrietan, hay una sequedad constante en la boca. Añadir a esto los problemas digestivos y la amenaza de estreñimiento.

La deshidratación afecta el rendimiento y el estado de ánimo general.

¿Cómo ayudarte? ¡Enséñate a beber agua! Agregue sus bayas favoritas, jugo de limón, jugo de limón, hojas de menta.

Mejora el sabor del agua «simple», hazla más atractiva para ti. O simplemente, sírvase dos botellas de agua de un litro (una que debe beber en su casa, la otra) en el trabajo o donde quiera que vaya.

Recuerde que comer suficiente agua ayuda a reducir su apetito y, por lo tanto, le permite lidiar de manera más efectiva con el exceso de comida y el sobrepeso.
Por cierto, los propietarios de teléfonos inteligentes pueden descargar uno de los numerosos programas en sus teléfonos que no solo ayudarán a contar el agua que han bebido, sino que también les recordarán que es hora de beber un vaso.

Dolor de cabeza comiendo
Cuando tenemos un dolor de cabeza, en primer lugar, tratamos de ahorrar píldoras. Y así cada vez. Pero, eliminando el dolor, no eliminamos sus fuentes.

La alergista y nutricionista australiana Jane Dostin dice: «Dígame lo que come y le responderé por qué le duele la cabeza». Ella afirma que los alimentos que comemos a menudo son los culpables del dolor de cabeza. Leer más

8 errores que dañan tu salud y bienestar

Si no tiene comidas regulares, si su cuerpo no está acostumbrado a obtener alimentos a intervalos de tiempo más o menos definidos, o si se olvida de desayunar una o otra vez, puede dañar su metabolismo. Incluso si está tratando de comer alimentos saludables, estos hábitos poco saludables en la organización de sus alimentos llevan a un metabolismo lento.

Si no vigila su dieta, entonces no comer alimentos normales conduce a bocadillos poco saludables, comer en exceso y ganar peso. Además, hay problemas inevitables con la digestión, te sientes cansado y con sueño.

¿Cómo ayudarte? No te saltes el desayuno. Recuerde que el desayuno debe consistir, si es posible, en carbohidratos largos, que lo ayudarán a sentirse satisfecho durante mucho tiempo y le proporcionarán energía durante la primera mitad del día.

Si no puede pagar una comida completa durante las horas de trabajo, preste atención a lo que come. Prefiera frutas, frutas secas sin azúcar y nueces, o sándwiches con rebanadas de carne de res hervida, pollo o pescado sin sal, sobre una rebanada de pan integral con verduras.

Cómo organizar los aperitivos según las normas.
Habiendo venido a trabajar, tomamos café con dulces; De camino a casa nos tragamos un hot dog o bar; colocándose por la noche frente al televisor, coloque un plato de fruta junto a … Para contar cuántas veces al día comemos un bocadillo, apenas hay dedos suficientes en la mano. ¿Pero es correcto y cómo hacer útiles las «intercepciones» espontáneas? Leer más

8 errores que dañan tu salud y bienestar

Increíble, pero cierto: muchas personas modernas, al no ser vegetarianas, comen alimentos con proteínas insuficientes. La “escasez” diaria de proteínas en el cuerpo de un adulto puede alcanzar hasta el 50%. ¿Cómo es esto posible?

Es fácil si recordamos que los principales bocadillos consisten principalmente en carbohidratos y grasas. Pero está en la proteína que contiene todos los aminoácidos vitales que son necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Sin estos aminoácidos, el trabajo productivo del cerebro es imposible.

Son los bloques de construcción para nuestros músculos. Y mientras digerimos proteínas, gastamos más energía y esto nos ayuda a mantenernos en forma.

Una dieta equilibrada en proteínas también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cómo ayudarte? Preste atención a la proporción de proteínas y carbohidratos en su dieta.

Lea las etiquetas en los productos terminados, elija aquellos que son ricos en proteínas. Incluso diferentes paquetes de queso cottage o diferentes latas con pescado conservado en su propio jugo pueden tener diferentes contenidos de proteínas. Enséñate a comer carne hervida (sin grasa).

Una de las fuentes de proteínas más valiosas es un huevo de gallina común. Si usted es vegetariano, o simplemente no le gustan los alimentos de carne, puede recibir ayuda de trigo sarraceno, quinoa, semillas de chia, espirulina, cáñamo, soja: estos alimentos son ricos en proteínas vegetales.

Este problema lo enfrentan quienes están demasiado arrastrados por las dietas y un estilo de vida saludable. Se ha escrito mucho sobre los peligros del consumo excesivo de carbohidratos, que involuntariamente existe el deseo de eliminarlos completamente de su dieta, alejarlos del pecado.

Y ahí radica un error fatal. La falta de carbohidratos en los alimentos no nos causa menos e incluso más daño que el exceso.

Los dolores de cabeza, la apatía, el mal humor (incluso cerca de la depresión), el bajo rendimiento, la indigestión y el estreñimiento no son todas las consecuencias de la falta de alimentos con carbohidratos en la dieta.

¿Cómo ayudarte? Déjate comer carbohidratos. Pero no en forma de mermelada, azúcar y bollos.

En lo que respecta a los alimentos ricos en carbohidratos, debe tener cuidado al elegir las fuentes. Los nutricionistas han prestado atención durante mucho tiempo a la existencia de carbohidratos «largos» y «simples» o «rápidos». El azúcar, la mermelada, los dulces, los cereales instantáneos, etc., son carbohidratos “rápidos”.

Es mejor seguir evitándolos. Realice una elección a favor de las fuentes de carbohidratos «largos», es decir, aquellos que no producen saltos bruscos en el azúcar en la sangre, digieren durante mucho tiempo y brindan el máximo beneficio al cuerpo. Tales fuentes, por ejemplo, incluyen granos enteros (en particular, arroz integral), legumbres y pasta hecha de trigo duro.

Una buena fuente de carbohidratos (pero no suficiente) puede ser verduras y frutas.

8 errores que dañan tu salud y bienestar

Este es otro error muy común de perder peso y los fanáticos de un estilo de vida saludable. La grasa está asociada con muchos de los hechos del hecho de que se deposita en los lados y el abdomen y, por lo tanto, se intenta eliminar completamente de la dieta.

La leche descremada, el queso cottage, el queso, la carne y otros productos se convierten en la norma en la mesa. El aceite y en general todos los productos grasos han sido boicoteados … Pero el rechazo de las grasas debe ser razonable y equilibrado.

El hecho es que nuestro cuerpo necesita grasas para el funcionamiento normal. Además, como parte de los ácidos grasos vitales contenidos en las grasas dietéticas, nuestro cuerpo no sabe cómo sintetizarse y, por lo tanto, debe llevarse bien con la comida. Si esto no sucede, nuestro cerebro sufre primero.

Al principio, el rendimiento disminuye, luego comenzamos a notar que nos hemos vuelto menos expertos … Sin los ácidos grasos esenciales, nuestro cuerpo comienza a envejecer rápidamente.

¿Cómo ayudarte? Las fuentes de grasas saturadas e insaturadas deben estar separadas, y no cortarlas todas en su dieta diaria. Comer grasas insaturadas no lo llevará a la obesidad, especialmente si puede cumplir con la medida.

Las fuentes de grasas saludables son, por ejemplo, salmón, nueces, aguacates, aceitunas, semillas, aceites vegetales (prensados ​​en frío). Además, muchos nutricionistas no aconsejan abandonar por completo las fuentes de grasas saturadas, como la mantequilla y el queso.

Muchas dietas francesas incluyen estos productos en su menú.

La falta de sueño es uno de los mayores errores que cometen los adultos modernos. Vivimos en un flujo de información tal que es una lástima para nosotros dedicar una hora «extra» a dormir.

Especialmente cuando todo lo más interesante (incluso en la televisión) sucede exactamente tarde en la noche. Sin embargo, si duerme menos de 7 horas al día, si se acuesta después de la medianoche, prepárese para enfrentar el estrés, la depresión, el insomnio y la irritabilidad.

Agregue a ellos un apetito desenfrenado (especialmente en la noche), obesidad y un puñado de problemas de salud que acompañan todo esto.

¿Cómo ayudarte? Intente, al menos durante las vacaciones, irse a la cama a más tardar a las 22:30 y levantarse a las 6-7 am. Créame, su vida no empeorará por el hecho de que no verá otro enfrentamiento en la «Casa-2», no verá de quién quedará embarazada la enfermera de «Sklifosovsky», o quién fue a la próxima gira del espectáculo «¡Danza!».

Por supuesto, todo esto es extremadamente interesante y ofrece muchos temas para hablar con amigos. Pero hay otros temas. ¿Se han inventado todas estas vidas extraterrestres, todos estos espectáculos organizados valen la pena para que ellos mismos se arreglen para sí mismos una falta crónica de sueño?

Si el problema no está en el «cuadro», pero no puede organizar su día de tal manera que pueda hacer todo lo que necesita antes de las 22 horas, es hora de pensar seriamente en la administración del tiempo.

8 errores que dañan tu salud y bienestar

La actividad física, por supuesto, es una bendición. Especialmente si quieres perder peso y obtener una forma de cuerpo bella. Pero algunos de nosotros somos tan adictos al proceso que van demasiado lejos.

La capacitación se convierte en un fin en sí misma, y ​​cada lección en el gimnasio o en la zona de cardio se lleva a cabo bajo el lema «Estoy en el registro». Sin embargo, tales cargas excesivas están cargadas con una serie de problemas de salud.

Primero, estás poniendo demasiado estrés en tu corazón. En segundo lugar, sus músculos no tienen tiempo para recuperarse, causan microtraumas (con lo que está lleno: comunicarse con los atletas).

Y lo más importante: su cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de un entrenamiento a otro. En pocas palabras: te sientes agotado, agotado, no quieres nada y no hay energía para nada.

¿Cómo ayudarte? Recuerda por lo que viniste al gimnasio.

Las clases deben ser beneficiosas, no dañinas. Y para estos propósitos, 30-60 minutos de entrenamiento productivo es suficiente, lo que ayuda a mantenerse en forma o incluso a perder peso. Por supuesto, siempre que comas justo antes y después del entrenamiento.

Hablando estrictamente, el esfuerzo físico es bueno solo para la formación de una figura, y el peso principal desaparecerá solo si se cuentan las calorías.

No salga a la calle con su hijo porque «demasiado frío», «demasiado húmedo», «demasiado sucio», «demasiado caliente» … Usted toma un automóvil para ir al supermercado más cercano donde solo necesita una bolsa de leche y un paquete los aceites Usted pide la entrega a domicilio.

Usted usa el ascensor para subir al segundo piso o bajar del tercero. Y está tan ocupado con el trabajo o las tareas domésticas que, literalmente, no tiene un solo minuto para hacer ejercicio. La mayoría de nosotros tenemos muchas excusas para nuestro estilo de vida sedentario.

Y el resultado es comer en exceso, sobrepeso, problemas digestivos, distrofia muscular, hemorroides. La reducción de la resistencia al estrés y la depresión a menudo se agregan a esta lista.

Las personas inactivas se sienten menos felices.

¿Cómo ayudarte? Encuentra la manera de empezar a moverte más.

No es necesario que esto vaya al gimnasio o intente comprimir una gran cinta de correr en un pequeño apartamento. Te gusta bailar Encuentre una clase de baile cerca de la casa; le aseguramos que ahora ya no es un problema, incluso en las áreas de dormir.

Me gusta nadar: mira cerca de la piscina o del parque acuático. Como andar en bicicleta: permítete este placer, al menos unas cuantas veces a la semana.

Además, hay varias maneras de agregar movimiento a su vida: camine más, ignore los ascensores, compre un entrenador compacto paso a paso que pueda poner fácilmente debajo de la cama después de la clase y «camine» en casa varias veces al día.

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