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Cobrando por dos

Cobrando por dos

Los entrenamientos emparejados son excelentes para los principiantes, así como para quienes los entrenamientos regulares parecen aburridos, tímidos y temerosos de entrenar solos, así como las madres jóvenes con niños pequeños.

Si se trata de capacitación para dos personas de igual fortaleza, tendrán un espíritu competitivo, lo que se convertirá en un excelente incentivo para una capacitación efectiva. Para una madre joven, es una oportunidad para realizar actividad física, sin perder de vista al niño y con beneficios para él.

De los ejercicios emparejados más comunes y efectivos, propongo considerar las sentadillas (con los respaldos entre sí y uno frente al otro), flexiones de brazos, flexiones, ejercicios abdominales y una barra en diversas variaciones. Elegimos la opción dependiendo de quiénes somos en este momento, con un adulto o con un niño.

Agacharse cara a cara tomados de la mano. Párese uno frente al otro a una distancia de aproximadamente 1 metro, sostenga las manos.

Mientras inhala, intente sentarse en una silla, hasta una esquina de la rodilla de 90 grados, mientras exhala debido al esfuerzo de sus piernas y glúteos, vuelva a la posición inicial.

Agáchate el uno al otro. Necesitas recostarte uno contra el otro y poner los pies adelante un par de pasos.

Es muy importante mantener el equilibrio aquí, por lo tanto, además de los músculos de las piernas y las nalgas, los músculos estabilizadores también funcionan bien. Mientras inhalas, tratas de agacharte, manteniendo la espalda nivelada y sin empujar las rodillas por los dedos de los pies, mientras te levantas mientras inhalas.

Planck + peso muerto. Un compañero está en la barra del codo, el otro toma sus piernas.

Un compañero en el bar no cambia nada en su posición. Y el que sostiene las piernas realiza los movimientos clásicos del peso muerto: mientras inhala, tira la pelvis hacia atrás y se inclina hacia adelante con la espalda recta, mientras exhala, se endereza. Por lo tanto, una persona está constantemente en el bar y su posición complica el cambio de posición de las piernas, y la otra realiza un levantamiento con las piernas de la pareja como un agente de ponderación.

Entonces los compañeros cambian de lugar.

Este es un ejercicio clásico de abdominales que recordamos del currículo escolar.

Un compañero se acuesta sobre su espalda y dobla las piernas por la rodilla, el otro sostiene sus piernas. En la exhalación, la pareja acostada arranca la escápula del suelo, mientras que la inhalación vuelve a su posición original.

Para no sobrecargar la parte inferior de la espalda, no es necesario arrancarla del suelo, solo levantamos los omóplatos. Es decir, realizamos este ejercicio en una corta amplitud.

Luego cambia de lugar.

Las flexiones articulares son efectivas cuando ambos «atletas» pueden hacerlo. Como regla general, el hombre asume la carga principal, y la mujer, debido a su fuerza, también puede hacer medio estiramiento. Una pareja se encuentra una frente a la otra, salta sobre una barra horizontal cara a cara, la niña agarra al hombre con las piernas y comienza a levantarse.

En la exhalación, apretaron sus barbillas a la barra transversal, y la inhalación volvió a su posición original.

Y finalmente las flexiones. Se pueden realizar aumentando y desplazando la carga.

Un compañero está acostado, el otro lo toma por las piernas. Al inhalar, el que está abajo dobla los brazos, tratando de tocar el suelo con la barbilla, mientras inhala, endereza los brazos.

Después de la aproximación, los socios cambian de lugar.

Cobrando por dos

El ejercicio más común para las madres es hacer sentadillas con un niño. Puede colocarse detrás de su espalda, sobre sus hombros o delante de usted.

Eslinga útil y otros dispositivos convenientes, pero solo puedes usar tus manos. Tomando al bebé de manera conveniente y confiable, caemos en la inhalación, debido a la abducción pélvica.

En la exhalación, volvemos a la posición inicial.

También en un paseo se puede caminar en una estocada con un cochecito. Tomamos un cochecito con un bebé, elegimos un callejón largo y recto y caminamos en grandes zancadas, doblando la pierna delantera de la rodilla, es decir, nos lanzamos hacia adelante.

Al mismo tiempo, la exhalación siempre se realiza con esfuerzo.

Así, nos divertimos activamente, nos acercamos y fortalecemos los músculos. ¡Asegúrese de entrenar con sus seres queridos y seres queridos!

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