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¿Cómo deshacerse del dolor en las piernas durante el embarazo?

¿Cómo deshacerse del dolor en las piernas durante el embarazo?

Prácticamente todas las mujeres tienen dolor en las piernas durante el embarazo. Esto no es sorprendente, ya que el centro de gravedad cambia, y con cada día que pasa el peso del niño aumenta, y con él la carga en las extremidades inferiores.

El dolor es una reacción defensiva del cuerpo, e instintivamente comenzamos a cuidarnos y a reducir la actividad. Y si estamos hablando de una mujer embarazada, las medidas de protección se triplican.

Pero hay una opción mejor: en lugar de recostarse en el sofá, continúe con el ejercicio, ¡y la incomodidad desaparecerá mucho más rápido!

Ofrecemos una serie de ejercicios simples que ayudarán a enfrentar el problema del dolor en las piernas durante el embarazo:

Los calambres en las piernas durante el embarazo son bastante comunes. Para deshacerse de las sensaciones desagradables, párese de lado a una mesa o silla, junte los talones y separe los calcetines, estire la espalda y estire la cabeza hacia arriba.

Párese sobre los dedos de los pies y, sin dejarlos caer al suelo y sin aguantar la respiración, siéntese con las rodillas separadas. Haz 20 sentadillas a paso lento y relájate.

Párese con su lado izquierdo a la mesa, apoye su mano izquierda. Ponga las piernas separadas al ancho de los hombros, girando ligeramente los pies y las rodillas de 30 a 40 grados. Mientras inhala, siéntese, mientras exhala, regrese a la posición inicial.

La espalda debe ser plana. Haz 15-20 sentadillas a paso lento para evitar la dificultad para respirar.

Para reducir la hinchazón, acuéstese sobre su lado izquierdo y, apoyando la mano en el suelo, doble la pierna izquierda hacia la rodilla. Con el pie derecho, realice lentamente 15 barridos, apuntando el calcetín hacia usted. Es importante que la pelvis permanezca inmóvil.

Luego cambia tu pierna.

Muchas mujeres notan que las arañas aparecen en sus piernas durante el embarazo. La hinchazón, la pesadez y la fatiga son signos de varices. Para aliviar los síntomas, avance 10 pasos en los dedos de los pies, luego lo mismo en los talones, en el costado del pie y en el interior.

Repita un ejercicio completo 4 veces, de modo que la espinilla y el pie comiencen a trabajar activamente, y la sangre fluya más rápido de las piernas al corazón.

Párese de espaldas a la pared: una superficie lisa le ayudará a mantener el equilibrio. Coloque sus piernas en el ancho de la pelvis, estire los hombros, estire la corona hacia arriba. Mientras inhala, extienda los brazos a los lados, mientras exhala, levante la rodilla doblada hacia arriba, sujétela con la mano y tire de ella hacia su estómago.

En la exhalación, volver a la posición inicial. Repita este movimiento 20 veces con cada pierna.

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