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Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Entre las últimas hipótesis sobre el papel de la nutrición en la vida de una mujer, hay algunas muy interesantes. En particular, hay un estudio que indica que los síntomas del SPM varían según la deficiencia de nutrientes en el cuerpo.

Acerca de él y será discutido. Hay tres tipos de deficiencias de este tipo: la falta de micronutrientes, la «descomposición» de las prostaglandinas asociadas con la falta de ácidos grasos y la deficiencia de serotonina responsable de nuestro buen humor.

Por supuesto, en un grado u otro experimentamos todos los síntomas desagradables, pero aún podemos distinguir a los dominantes. Ella determinará qué tipo de ICP tienes.

Unos días antes de la menstruación …

  1. Tienes calambres musculares — A
  2. Te sientes hinchada — B
  3. Empiezas a despertarte en medio de la noche o temprano en la mañana — C
  4. Sufrir de dolor abdominal inferior — A
  5. Siente que se hincha y se hincha como una pelota — B
  6. Tienes un estado de ánimo deprimido — C
  7. Tu voz se vuelve ronca y áspera, y a veces parece desaparecer por completo.
  8. Descubres 2-3 libras extra — B
  9. Siempre quieres dulces — C
  10. Las migrañas te atormentan — A
  11. Sentirse pesado en las piernas — B
  12. No puedo concentrarme en algo — C
  13. Rápidamente cansado — A
  14. Sentir dolor en las articulaciones — B
  15. Irritarte — C
  16. Tus párpados tiemblan — A
  17. Aparecen erupciones en la piel — B
  18. Después de la cena y por la noche el hambre de lobo te ataca — C

Resultados
Analice los resultados y determine qué explica exactamente «su» ICP.
Más respuestas “A”: deficiencia de calcio y magnesio.
Más respuestas “B”: deficiencia de prostaglandinas.
Más respuestas “C”: producción insuficiente de serotonina.

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Síntomas: dolor persistente en la parte baja del abdomen, nerviosismo, migrañas, calambres, fatiga. Todos estos son signos de falta de calcio y magnesio en el cuerpo, que son responsables de la interacción de los impulsos nerviosos y los músculos.

Recomendaciones: para aliviar los síntomas desagradables, comience a tomar suplementos de calcio (1200 mg por día) unos días antes de la «hora X» (sentirá alivio el primer día). ¡Consulte con su médico la magnesia para mantener un equilibrio de calcio y magnesio en el cuerpo!

Nutrición: debe estar enriquecida con calcio y magnesio, y preferiblemente durante todo el año. Sin embargo, es inútil apoyarse demasiado en los productos lácteos. Sí, son ricos en calcio, pero al mismo tiempo contienen demasiados ácidos grasos saturados, cuyo exceso, de nuevo, conduce a una exacerbación de los síntomas del síndrome premenstrual.

¿Cómo salir de este círculo vicioso? Tome agua enriquecida con calcio y magnesio y coma una gran cantidad de verduras y frutas (los alimentos «vegetales» contribuyen a la preservación de los minerales en el cuerpo).

Elija granos enteros y frutas secas y olvídese del chocolate, que contiene demasiadas xantinas que causan síntomas desagradables del síndrome premenstrual.

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Síntomas: durante el síndrome premenstrual, sus senos se hinchan, lo que los hace hipersensibles y dolorosos, sus articulaciones duelen y sus dedos se hinchan (parece que solo un sorbo de agua). Usted está masticando constantemente algo y, como resultado, gana un par de kilos de más.

Se trata de la descomposición del mecanismo de producción de prostaglandinas, importantes reguladores hormonales responsables del aumento de la sensibilidad del cuerpo al estrógeno. Para producirlos, el cuerpo necesita ácidos grasos que contribuyen a la producción de ácido linoleico.

La deficiencia de hierro, que sufren muchas mujeres, es otra razón por la cual tienen problemas para obtener los notorios ácidos grasos, la materia prima necesaria para la producción de prostaglandinas.

Recomendaciones: al menos tres meses, agregue a su dieta el aceite de onagra — ½ cucharadita una vez al día. Es rico en ácido linoleico y mejorará el desequilibrio entre los tres «miembros de la familia» de ácidos grasos: saturados, poliinsaturados y monoinsaturados. ¡Y esto es muy importante!

También puede complementar el proceso de obtención de ácidos omega-3 del pescado y del aceite de pescado.

Nutrición: ¡Ay, ninguna dieta puede estimular artificialmente la producción de prostaglandinas, pero es muy importante mantener un buen equilibrio de ácidos grasos en el cuerpo! Para hacer esto, coma pescado graso (salmón, arenque, sardinas, atún) tres veces a la semana, y también agregue aceites vegetales (por ejemplo, aceite de colza) a la comida.

Al mismo tiempo, reduzca la proporción de grasa saturada en la dieta y coma menos carne, mantequilla, crema agria, leche entera y queso.

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Síntomas: los cambios bruscos de humor indican una falta de serotonina, una hormona responsable del buen humor y la concentración. Otros síntomas de este tipo de síndrome premenstrual son: antojo constante de dulces, ataques de hambre de lobo durante el día, dificultad para conciliar el sueño (y el sueño en general).

Recomendaciones: la única forma efectiva de resolver el problema es la normalización de la dieta y la ingesta de suplementos dietéticos. La singularidad de este «tipo» de ICP es que simplemente existe, y es muy difícil tratar con él.

Nutrición: algunos alimentos contienen serotonina, más precisamente, oligoelementos que contribuyen a su rápido desarrollo en el cuerpo (p. Ej., Nueces), pero no deben ser objeto de abuso. Sin embargo, se sabe que la ausencia de proteínas animales aumenta la tasa de formación de serotonina en el cuerpo.

Por lo tanto, unos días antes de la menstruación, reemplace la carne, el tocino y las salchichas con pescado, la única fuente de proteína animal que no tiene un efecto negativo en la síntesis de serotonina.

Cómo lidiar con el síndrome premenstrual con alimentos

Excluya el café, el té, el chocolate y la coca-cola de su dieta varios días antes, ya que contienen muchas xantinas, sustancias que agravan casi todos los síntomas desagradables del síndrome premenstrual. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas, que provocan fatiga, debilidad y fatiga. Finalmente, es mejor tomar el modo «sin sal» antes del comienzo de la menstruación (al menos 3-5 días), porque la sal contribuye a la rápida eliminación del calcio y el potasio del cuerpo, provoca espasmos, migrañas y mucho más.

Además, tiende a retener agua en el cuerpo, lo que causa un edema muy desagradable.

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