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Embarazo y dieta: no es posible, pero es necesario!

Embarazo y dieta: no es posible, pero es necesario!

La presión de la sociedad y los nuevos cánones de belleza han llevado al hecho de que hoy en día muchas mujeres modernas no quieren tener hijos por una sola razón: temen engordar y no volver a ponerse en forma. La situación se complica con fotos de estrellas francas, donde aparecen en formas perfectas un mes después, o incluso un par de semanas después del nacimiento. Pero no olvide que nadie ha prohibido aún photoshop o cancelado la capacidad individual del cuerpo para recuperarse rápidamente.

Sí, hay mujeres que solo aumentan su barriga durante el embarazo. Sin embargo, esto es una rareza, y es mejor centrarse en aquellos que podrían mantenerse dentro de la norma recomendada, y con el exceso de peso inicial incluso se logró perder peso, después de todo, ¡es posible!

Cada futura madre tiene algo por lo que luchar, lo principal es inspirarse en ejemplos positivos y no cometer los errores más comunes.

No vayas a los extremos. Si su peso antes del embarazo era normal y con un aumento en el período en que el conjunto de kilogramos va según lo planeado, no necesita perder peso.

Pero si era pysche u obeso antes de la concepción, necesita una dieta blanda. Durante el embarazo, es extremadamente importante controlar el aumento de peso.

Durante 9 meses, los ginecólogos pueden ganar de 9 a 15 kilogramos, dependiendo de la línea de base. Si su obstetra-ginecólogo, basándose en su índice de masa corporal (IMC) y otras fórmulas de cálculo, le recomienda que reconsidere su menú, es mejor escuchar. Se cree que si el IMC es superior a 25, no solo se puede, sino que también es necesario seguir una dieta.

Solo es importante recordar que no estamos hablando de la «dieta» de una manera estrecha. Para morir de hambre, involucrarse en monodiets, renunciar a la carne en este momento simplemente no se puede.

Deshacerse de los kilos de más durante el embarazo debe estar bajo la supervisión de un médico para tener en cuenta los intereses del bebé y no dañar su salud.

“¡Come para dos!” Y “¡Este pastel te hará feliz, y ahora necesitas emociones positivas!”. El hecho de que esté embarazada no le otorga el derecho exclusivo de no negarse nada y de aumentar las porciones en la máquina. Tal posición puede dañar no solo a usted, sino también al bebé.

Por ejemplo, si un niño gana más de 4 kg al final del período, existe un alto riesgo de debilitar las contracciones, en el que los médicos utilizan la actividad de estimulación del parto. El riesgo de ruptura del canal del parto también aumenta, por lo que los médicos casi siempre realizan una episiotomía. Después del parto, debido al hecho de que los músculos del útero están demasiado estirados bajo el peso del bebé, se desacelerará más lentamente.

Los malos hábitos alimenticios de la madre pueden afectar más adelante la salud del niño, porque también corre el riesgo de percibir la tendencia a la obesidad. ¿Ahora entiendes por qué tu ginecólogo obstetra es tan grave?

Conclusión: uno debe comer no el doble, sino dos veces mejor.

Para abandonar muchos productos que nos referimos a la categoría de «graso» o «alto en calorías» no es necesario. Por ejemplo, no debe excluir de la dieta los alimentos que contienen almidón (p. Ej., Papas), el pan y la mantequilla.

Sí, puedes recuperarte de ellos, ¡pero te controlarás! Ahora, antes que nada, debemos pensar en el bebé: todos los días necesita obtener el conjunto más completo de nutrientes útiles, incluidas las grasas y los carbohidratos (por supuesto, no de todos modos, pero lento, «correcto»).

Así que asegúrese de que su «dieta» no provoque una escasez de ciertas sustancias. Cada comida debe estar bien equilibrada.

Mezcle en su menú todos los grupos de alimentos saludables, coma 5 veces al día, para no sufrir ataques repentinos de hambre, recurra a alimentos ricos en hierro y proteínas. Cada mes, el bebé crecerá (la proteína es un material de construcción) y el volumen de sangre aumentará (el hierro es necesario para mantener un nivel adecuado de hemoglobina). Pero de la comida rápida y de todos los productos que contengan aditivos nocivos, habrá que abandonarlos.

Pero veamos esto no necesariamente como un servicio pesado, sino como una oportunidad feliz: el embarazo es un momento en el que tenemos el incentivo más fuerte para cambiar los malos hábitos alimenticios por unos saludables. Y podremos practicar estas nuevas habilidades por el resto de nuestras vidas.

En cuanto a los productos lácteos «bajos en grasa», durante el embarazo es mejor no usarlos. Sería más prudente permitirse comer yogur estándar una vez al día, incluso de leche entera, que dos por ciento cero y transformados, porque nuestro cuerpo casi no tiene ningún beneficio.

Usted y su bebé necesitan grasas animales completas, no sus sustitutos. Para los productos marcados en el paquete, «sin azúcar» se debe tomar con más cuidado. Nos dan placer porque tienen un sabor dulce y contienen menos calorías, pero pueden ser peligrosos para un bebé.

En primer lugar, debe renunciar a cualquier edulcorante que contenga aspartamo. La fenilalanina está presente en este suplemento, un ácido alfa aromático, que es necesario y útil para nuestro cuerpo, pero para los niños con fenilcetonuria se convierte en veneno.

Dado que esta grave enfermedad hereditaria puede manifestarse solo después del nacimiento de un niño, ¡es mejor no arriesgarse! Acerca de las barras de proteínas, bebidas en polvo, sopas instantáneas, tortillas y postres ni siquiera pensar.

El bebé está creciendo todo el tiempo, y en estos meses necesitas mucha energía. Si abandonas por completo el alimento habitual y accedes a sus variantes de hiperproteína, puedes obtener alrededor de 600 calorías por día. Esto es muy poco para una mujer embarazada.

La barra inferior con mucho peso para la futura madre: 1200 calorías por día. Sí, esta «dieta» te permite perder unos cuantos kilos, pero con ellos irás y la masa muscular.

Como resultado, aparecerá irritabilidad y fatiga, que no necesita en absoluto en la situación actual.

Resultará que si no eres demasiado estricto contigo mismo y no te impondrás inicialmente limitaciones excesivas. A pesar de la necesidad real de controlar el peso durante el embarazo, los psicólogos siguen instando a escuchar su propio cuerpo y sus deseos. Es importante seguir disfrutando de la vida y la comida, porque este es uno de los placeres terrestres más brillantes.

De lo contrario, las barras altas arruinarán el estado de ánimo, provocarán averías y causarán un gran sentimiento de culpa, porque la responsabilidad de la futura madre es doble: no solo para ella, sino también para el bebé. Créeme, no hay nada de miedo en hacer excepciones a las reglas.

Cuando la dieta diaria está bien equilibrada, por la mañana puede comprar un pequeño trozo de pastel o chocolates. Lo más importante, no te olvides de moverte más!

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