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Entrenamiento intimo

Entrenamiento intimo

Siéntese en la almohada, con las piernas cruzadas y apoyado contra la pared. Cierra los ojos para enfocarte mejor.

Endereza la espalda lo más lejos posible. Inhale, relaje los músculos del perineo, como si los abriera, sin forzar el estómago.

Mientras exhala, apriete los músculos, como si tirara de la entrepierna hacia adentro, sienta cómo está tenso.

Manteniéndose en la misma posición, imagine que los músculos del perineo son un elevador en la mina. Al forzarlos, lo elevas más y más alto: primero al segundo piso, luego, con un esfuerzo mayor, al tercero. Haga este ejercicio mientras exhala, y mientras inhala, relaje los músculos.

Esta es una versión más compleja del primer ejercicio. Le ayudará no solo a fortalecer los músculos del perineo, sino también a relajar la espalda baja durante el embarazo. Después de todo, el esfuerzo de los músculos «tira» un poco hacia delante el coxis.

Detrás de él, como en una cadena, el sacro se moverá, estos movimientos asegurarán la relajación de su espalda.

Acuéstese en el piso, coloque las almohadas debajo de la cabeza y la espalda para que sean mucho más altas que la pelvis. Doble las rodillas, coloque las piernas bien abiertas, cierre los brazos.

Respire profundamente con el pecho y tire de la entrepierna hacia adentro, acercando el hueso púbico al ombligo.

Endereza las piernas. Mientras inhala, doble la parte baja de la espalda y estire el coxis hacia el piso.

En la exhalación, inclinando la pelvis hacia abajo y presionando la parte inferior de la espalda contra el piso, tire del hueso púbico hasta el ombligo, mientras retrae el perineo.

Ponte de pie contra la pared, coloca los pies de ancho. Doblando las rodillas, baje la pelvis lo más bajo posible mientras relaja la espalda baja. Coloque sus brazos cruzados sobre sus hombros.

Respire hondo y tire de la entrepierna hacia adentro, y mientras exhala, relájese.

Permaneciendo en la misma posición, trate de forzar los músculos fuertes en tensión, además de los músculos del perineo, también el recto.

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