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Family Biorhythms: Habilitar Sync

Nuestro cuerpo tiene ciertos biorritmos. Construir vida, independientemente de ellos, significa arriesgar su salud y bienestar psicológico.

Si al mismo tiempo en su familia no hay ideas sincronizadas acerca de la rutina diaria, inevitablemente dará lugar a graves conflictos.

Family Biorhythms: Habilitar Sync

La rutina diaria es un tema frecuente de conflicto familiar. Por ejemplo, la madre insiste en que la familia se acueste temprano. Y papá aboga por los «respaldos» tardíos, argumentando su posición con el deseo de comunicarse con sus familiares.

Detrás de tal «disimilitud» de los personajes a menudo se encuentra una violación banal del régimen de la luz.

Nuestro cuerpo sincroniza sus ritmos biológicos con el cambio de día y de noche. Si pasas el día en el crepúsculo, y la noche, por el contrario, con la luz, los biorritmos se desvanecen.

En ausencia de un ritmo claramente definido «claro — oscuro», el cuerpo trata de guiarse únicamente por los relojes biológicos internos, que, por desgracia, son imperfectos. Para algunas personas, las «alondras» corren hacia adelante constantemente: su ritmo diario interno es ligeramente más corto que 24 horas.

Y el cuerpo se esfuerza por comenzar a producir hormonas del sueño incluso antes del lanzamiento oficial. Por lo tanto, las «alondras» consideran los minutos antes del momento de enviar a la cama y caer sobre la almohada sin fuerza.

En las lechuzas, el reloj interno, por el contrario, se retrasa (el ritmo circadiano se extiende). El momento de ir a la cama está cerca, pero no hay cansancio.

Así que hay una tentación de ir a la cama más tarde de lo normal cada noche.

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Promesa de armonía en la familia — Cumplimiento del régimen lumínico. Al vivir «por el sol», nos aseguramos contra rebotes demasiado tardíos o subidas extremadamente tempranas.

¿Qué necesitas recordar?

  • Las noches son importantes para pasar en la oscuridad. ¡Las luces nocturnas encendidas están absolutamente contraindicadas para una familia con un bebé!
  • Desde el alumbrado público, derribar biorritmos, debe estar protegido con cortinas gruesas o vendas para los ojos.
  • Las salidas por la mañana pueden aliviar las luces que imitan el amanecer: después de encenderlas, arden débilmente, pero aumentan gradualmente el poder de la luz.
  • El crepúsculo diurno (por ejemplo, en apartamentos en los primeros pisos) también es capaz de «romper el ritmo». Es importante cuidar la iluminación suficiente de las habitaciones donde los padres y el bebé pasan el día.
  • Los miembros de la familia que son propensos a ascensos innecesariamente tempranos, usan lentes de sol en la calle por la mañana. Y para aquellos que se inclinan por el «soviet», por el contrario, en la primera mitad del día es importante exponer los ojos del sol y proveerse de luz brillante.
  • Por la noche, debe atenuar la luz en la habitación para que el cuerpo, los padres y el bebé puedan sintonizar el próximo sueño.

La tradición de acostarse antes del amanecer y levantarse a mediodía no puede considerarse una rutina normal. La vigilia nocturna provoca una deficiencia de la hormona melatonina en el cuerpo.

Y esto, a su vez, puede desencadenar el desarrollo de cáncer de mama en mujeres y cáncer de próstata en hombres.

La necesidad de ir al trabajo, de llevar a los niños al jardín de infantes, muchos de nosotros nos animan a vivir «por horas» los días de semana. Nos levantamos temprano, comemos a ciertas horas. Pero los fines de semana, solo queremos liberarnos: quedarnos despiertos hasta altas horas de la noche, dormir y declarar un sueño diurno «fuera de la ley», etc.

Según los cronobiólogos (científicos que estudian los ritmos biológicos), experimentos similares con el régimen son peligrosos para la salud. Causan una condición llamada jetlag social.

El desfase social es similar al síndrome que experimentan los viajeros que cruzan varias zonas horarias en un avión. Sus síntomas son los mismos: insomnio, problemas con el apetito y la digestión, sensación de debilidad, mal humor. Al acostarnos más tarde de lo habitual el viernes, parece que nos dirigimos hacia el oeste.

El lunes, sin embargo, nos espera un vuelo «imaginario» hacia el este: tenemos que levantarnos varias horas antes que el domingo. Hay un desfase social debido a que el reloj interno del cuerpo no puede cambiar rápidamente a un nuevo ritmo. Y dado que a menudo nos exponemos a nosotros y a nuestra familia al Jetlag dos veces por semana (los viernes y los lunes), sus manifestaciones corren el riesgo de volverse crónicas.

Pero las interrupciones regulares en el ritmo de la vida pueden causar no solo somnolencia y dolor de cabeza, sino también problemas más serios. Están empujando a la cabeza de la familia hacia el abuso de bebidas fuertes, café y cigarrillos.

Para las madres, el ajuste semanal de los ritmos está plagado de problemas con el ciclo menstrual, y el bebé debido a que tienen problemas con la memoria y la atención.

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Para evitar futuros problemas de salud, los miembros de la familia deben:

  • Toda la semana vamos a la cama a la misma hora.
  • Los fines de semana, si es posible, no planee actividades interesantes o la recepción de invitados por la noche. Los eventos extraordinarios son considerados por el cuerpo como estrés y están acompañados por la liberación de adrenalina, que puede evitar que se duerma a tiempo.
  • Combatir la adicción psicológica del estilo de vida nocturno. Por supuesto, es tentador ocuparse de los asuntos personales después de que el bebé se haya dormido, pero todavía necesita volver a la cama hoy, no mañana.

Los cronobiólogos alemanes han descubierto que a veces sufrimos problemas sociales debido al ritmo de vida incorrecto adoptado en el lugar de residencia. Nuestro cuerpo «ajusta» su reloj interno por el sol, y no de acuerdo con el modo de apertura de jardines de infancia y oficinas.

Ese es solo el horario de su trabajo por lo general no toma en cuenta la hora del alba. Por ejemplo, la hora de apertura de las instituciones estatales está determinada por la zona horaria. Dentro de la zona horaria, las personas viven una sola vez, pero en sus fronteras orientales el sol sale una hora antes que en las occidentales.

Como resultado, los habitantes de los territorios del este se sienten como «alondras» y, al venir al jardín de infantes o al trabajo, están llenos de fuerza. Pero aquellos que viven cerca de las fronteras occidentales de la zona horaria están condenados a sentirse como «búhos». Por la mañana, están atormentados por la rotura y la somnolencia, salen del desayuno y por la noche, por el contrario: el reloj impulsa la cama y el cuerpo necesita pan y circos.

Es bueno que nuestro país pronto cambie al «horario de invierno», esto ayudará a eliminar parcialmente el daño al vincular el ritmo de las instituciones sociales con la zona horaria.

Adherirse al ritmo correcto es necesario no solo en las mañanas de la mañana y los desperdicios nocturnos para dormir, sino también en la dieta. La imagen tradicional de la vida familiar con un bebé: la madre es tan apasionada por los problemas de los padres que se olvida de desayunar y almorzar.

A veces ella «en la carrera» intercepta un sándwich. Pero cuando el jefe de la familia regresa del trabajo y toma el patrocinio del «heredero», la madre corre a la cocina y «se va» durante todo el día. A menudo, en la mañana, una mujer sufre el tormento de la conciencia por un ataque nocturno de comer en exceso y ya se castiga conscientemente con una «huelga de hambre matutina».

Eso es solo más cerca de las piernas de la noche otra vez llévelo al refrigerador. Uno puede involucrarse en la autoflagelación, pero más de un día medio muerto de hambre seguramente será seguido por un exceso de la noche.

Esta última es una de las causas comunes de la obesidad femenina.

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  • El desayuno y el almuerzo deben ser elementos obligatorios en la rutina diaria, incluso de la madre más ocupada. Permaneciendo medio de hambre durante el día, el cuerpo femenino arroja toda su fuerza para reponer las «reservas», es decir, para almacenar grasa.
  • 4-6 comidas son mejores que una, fluyendo suavemente hacia un ataque de glotonería.
  • La pausa entre las comidas no debe hacerse más de 4-5 horas. Pero los intervalos demasiado cortos entre las comidas también no traen bien. Si la madre organiza una fiesta de té cada hora o abre una bolsa de galletas, el ritmo de la comida disminuye y el hambre comienza a seguir.
  • La última visita a la cocina debe ser a más tardar un par de horas antes de acostarse. Las comidas tardías aumentan el riesgo de desarrollar diabetes.

El régimen diario es algo extremadamente útil. Él protege los biorritmos de todos los miembros de la familia y, por lo tanto, está en guardia por su salud y comodidad psicológica.

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