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Felices juntos: productos que nos salvan de la depresión.

Felices juntos: productos que nos salvan de la depresión.

Para animar, en primavera dar preferencia a las verduras frescas cultivadas en invernaderos. Por ejemplo, las remolachas y los espárragos contienen los aminoácidos tirosina y fenilalanina, que nos hacen estar más enérgicos y motivados. Agréganos vivacity listo al aguacate.

Sus ácidos grasos monoinsaturados fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos del corazón y reducen los niveles de colesterol. Come medio aguacate diariamente y sentirás una oleada de fuerza y ​​vitalidad.

La dopamina contenida en los frijoles blancos, introduciéndose en nuestro cuerpo, se convierte en norepinefrina, una sustancia que aumenta la actividad y se energiza con optimismo. Los tomates nos saturan con minerales, licopeno y selenio, que alivian hábilmente el estrés y nivelan los cambios de humor. El zinc, «vivir» en la calabaza, prolonga la vida de las células nerviosas y contribuye al desarrollo de la «hormona de la alegría», la serotonina.

Añadirlo a la papilla o al guiso de verduras. Tenga en cuenta que las semillas de calabaza no son menos útiles que la propia verdura.

Escúrrelas y sazona con ensaladas.

Felices juntos: productos que nos salvan de la depresión.

Los plátanos — una fuente de sustancias extremadamente útiles — triptófano. Su escasez puede conducir a la depresión. De hecho, bajo la influencia de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo, se convierte en serotonina.

Los bananos rellenan nuestras «reservas» de triptófano y, por lo tanto, nos hacen más felices. Los minerales contenidos en los bananos (magnesio, potasio, vitaminas del grupo B) también «mantienen la defensa»: fortalecen el sistema nervioso y combaten la fatiga.

Las bayas (fresas, arándanos y frambuesas) son ricas en antocianidinas y antocianinas. Estos nutrientes ayudan a evitar el estrés y la depresión.

Las nueces, especialmente las nueces, son capaces de librarnos de los azules. Contienen magnesio, un sedante natural que reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) en la sangre. El Instituto Británico de Psiquiatría realizó un estudio que demostró que las personas que sufren de depresiones regulares a menudo han disminuido los niveles de magnesio en el cuerpo.

Y las nueces compensan su «pérdida». Las nueces de Brasil son ricas en selenio, cuya «escasez» causa ansiedad, irritabilidad y fatiga.

Tres nueces al día cubren nuestra necesidad diaria de esta sustancia.

Felices juntos: productos que nos salvan de la depresión.

Para que nuestro sistema nervioso funcione de la manera más eficiente posible y no falle, debe recibir una cantidad suficiente de energía. Los mejores «energéticos» para el cuerpo son los carbohidratos complejos — productos integrales: pan negro, pasta, cereales, arroz sin pulir, harina de avena.

Se absorben gradualmente y no causan «saltos» repentinos en el azúcar en la sangre. En todo lo demás, los productos integrales contienen «antiestrés»: vitaminas B y magnesio, además de fibra, que mejora el metabolismo.

A menudo, la apatía y la falta de fuerza se asocian con un corto día de luz y falta de luz solar y, en consecuencia, con una deficiencia de vitamina D. Esta «vitamina soleada» se produce en el cuerpo bajo la influencia de los rayos ultravioleta y nos carga con optimismo. Para aumentar su contenido, inclínese sobre pescados grasos (sardinas, salmón, trucha, arenque y caballa). Además, estas variedades de pescado contienen ácidos omega-3.

Aumentan la permeabilidad de las células del sistema nervioso y facilitan el acceso a ellas, brindando alegría a la serotonina y la endorfina. Las algas y los crustáceos (camarones, cangrejos, langostas) ayudarán a mejorar su bienestar. Debido al contenido de yodo, normalizan el trabajo de la glándula tiroides.

Después de todo, la violación de sus funciones se acompaña de una falta de fuerza, fatiga, distracción y cambios de humor.

Felices juntos: productos que nos salvan de la depresión.

El chocolate oscuro (no menos del 75% de cacao) contiene cafeína y teobromina que estimulan el sistema nervioso. Nutren las células del cerebro y aumentan nuestra actividad.

Al comer chocolate, nos volvemos no solo más alegres, sino también más divertidos, ya que estimula la producción de endorfinas. Simplemente no exagere: una gran cantidad de chocolate aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca cambios de humor.

Para la felicidad, solo necesitamos un par de piezas de esta delicadeza.

El perejil es rico en ácido L-glutámico, que ayuda a combatir el exceso de trabajo y el estrés. ¡Agrégalo a cualquier plato ya preparado y siempre estarás lleno de energía!

La espinaca es una verdadera despensa de ácido fólico, que es esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Pero esto no es todo lo que ella merece. Además, estimula la producción de serotonina.

Tenga en cuenta que el ácido fólico está bien digerido, combine las espinacas con alimentos que contienen grandes cantidades de hierro, por ejemplo, con carne roja.

Trabajando en el principio de «a través de espinas a las estrellas», al principio el chile provoca una sensación de ardor salvaje en nuestra boca. Causa: la capsaicina es un alcaloide que le da un sabor fuerte.

En respuesta a la irritación de los receptores nerviosos, el sistema nervioso envía una señal de alarma al cerebro. Para deshacerse del «sufrimiento», como beneficio adicional, el cuerpo comienza a producir endorfinas.

Tenga en cuenta que: la capsaicina en grandes cantidades es perjudicial para el hígado. No exagere en sus esfuerzos por ser feliz comiendo chiles picantes.

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