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Gira las caderas!

Gira las caderas!

Esperar que el hula-hoop te dé una cintura de avispa en poco tiempo es bastante ingenuo. No hay ejercicios que alivien el exceso de peso de una persona en áreas específicas: en el costado, el abdomen, los muslos internos, etc. Muy a menudo, la grasa en primer lugar desaparece completamente de los lugares donde nos gustaría.

Para perder peso, lo primero que necesitas es ajustar la potencia. Y no se involucre en el hábito de comerse todo para el niño.

Una vez ajustado el modo de ingesta de alimentos, es necesario agregar gradualmente la actividad física.

Dado que los ejercicios con un aro son un entrenamiento de cardio, te permiten aumentar suavemente el pulso. Con rotaciones circulares, esto no ocurre tan rápido como, por ejemplo, durante una carrera o un elipsoide.

Por lo tanto, no vale la pena esperar por una efectividad especial del hula-hoop. Además, la grasa de esta manera tampoco desaparecerá, incluso si el aro es muy pesado. Y pueden aparecer moretones no deseados en el estómago.

Después de todo, los músculos abdominales de las niñas a menudo se debilitan, lo que conduce a daños mecánicos después de una larga rotación del aro. Por lo tanto, antes de hacer la rotación del hula-hoop, es mejor bombear la prensa.

Nos colocamos un aro, lo arreglamos ligeramente en la cintura. Y comenzamos.

Hacemos un movimiento circular de ida y vuelta con la ayuda de las caderas y el abdomen, mientras cambiamos ligeramente nuestro peso de una a la otra parte de la cintura. Cada vez que el aro toque su vientre, empuje hacia adelante y mantenga el aro en movimiento todo el tiempo.

Si solo giras las caderas de lado a lado, caerá.

Gira las caderas!

El más popular es la rotación del aro alrededor de la cintura en una dirección y luego en la otra dirección. Tales movimientos son algo útiles para desarrollar la coordinación.

Además, obtienes un ligero efecto de masaje y puedes mejorar la circulación sanguínea. Es mejor hacerlo después de fortalecer tus músculos abdominales.

De lo contrario, guíate por tus sentimientos.

Con las manos a cada lado, sostenga el aro en posición horizontal para que toque la cintura. Comience mientras gira su cuerpo en una dirección para que el aro comience a girar vigorosamente alrededor de su cintura en la dirección opuesta.

Empuje el abdomen / caderas hacia adelante cada vez que el aro lo cruce, desplazando su peso hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás. Mantenga ambos pies en el suelo. Con cada giro del aro, empuje su abdomen / muslos hacia adelante, mientras dobla y estira ligeramente la pierna delantera y desplaza el centro de gravedad, balanceándose hacia adelante y hacia atrás con cada empuje de sus muslos.

Empuje hacia atrás de la misma manera que hacia adelante.

Párese dentro del aro y coloque las piernas no muy cerca una de la otra, a una distancia conveniente, con las rodillas ligeramente flexionadas. En cada lado, sostenga el hula-hoop con las manos en una dirección horizontal para que toque con fuerza la parte inferior de la espalda. Gire su cuerpo en una dirección, mientras gira vigorosamente el aro en la otra.

Mueve tus caderas de lado a lado, empujando el hula-hoop mientras pasa a través de ellas. Recuerda mantener tus brazos y codos por encima del aro.

Los ejercicios pueden ser complicados al acercar las piernas entre sí, o concentrarse en una pierna y poner la otra en el dedo del pie. Este será un ejercicio funcional centrado en el equilibrio. No relajes el cuerpo durante la sesión.

Intenta mantener en forma la máxima cantidad de músculo. Si se hace correctamente, será posible utilizar los músculos estabilizadores, los músculos transversales y oblicuos del abdomen, así como los músculos de las pantorrillas, muslos y glúteos.

Puedes hacer sentadillas, sujetar el aro alrededor de los bordes y, agachándote, levantarlo sobre tu cabeza y soltarlo al nivel de los ojos delante de ti. Puede recostarse sobre su espalda, sostener el aro en sus manos, ya sea desde afuera o desde adentro y trabajar con sus piernas, como una bicicleta, agregue un ligero giro al cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda.

Así, junto con el aro, giramos la región torácica hacia el lado derecho y viceversa, los músculos abdominales oblicuos funcionarán. Elija lo que esté más cerca de usted, y teniendo en cuenta la disposición de su prensa a las cargas con el hula hoop.

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