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Metodo de respiracion

Metodo de respiracion

Durante el embarazo, nos movemos menos de lo normal, razón por la cual una parte de los músculos, especialmente los músculos respiratorios (intercostales, omóplatos, parte superior de la espalda) se debilitan. Esto también conduce al hecho de que el volumen de los pulmones sigue siendo pequeño, y con ello la cantidad de aire inhalado. No olvidemos que las violaciones de postura aumentan aún más la compresión del tórax.

Para hacer frente a todas estas dificultades, las futuras madres recibirán ayuda mediante movimientos respiratorios que revelan la célula torácica y también un tipo especial de respiración (se denomina fraccional). Además, estas habilidades son muy útiles durante el parto: eliminarán el dolor y relajarán los músculos de la vagina, lo que ayudará al bebé a moverse a través del canal de parto.

Siéntese en el piso con varias almohadas debajo de sus nalgas. Doble las rodillas, sepárelas, trate de presionarlas contra el piso y junte los pies.

Mantenga su nivel de espalda. Levante los brazos hasta el nivel de los hombros, respire profundamente y baje los brazos: exhale.

Desde la misma posición, levante una mano en diagonal hacia arriba y hacia atrás mientras inhala, girando ligeramente el cuerpo en la misma dirección.

Extiende los brazos hacia un lado y ligeramente hacia atrás, inclina tu pecho y respira profundamente. Mientras exhala, relaje la espalda y baje los brazos.

Respire profundamente, luego exhale una vez más y de la misma manera fraccional varias veces.

Recostado sobre su espalda, con una almohada debajo de la cabeza, doble las rodillas. Cierra los ojos y escucha tu respiración, tratando de respirar profundamente.

Respira hondo y toma otras 2 respiraciones fraccionadas. Exhale en 3 pasos también.

Tome una respiración profunda y 3 respiraciones profundas.

Recostado sobre su espalda, separe los brazos, doble las rodillas. No necesitas una almohada.

Inhale profundamente y jale los hombros hacia sus orejas y, mientras exhala, hágalos caer fuertemente hacia la cintura.

Ahora agáchese para inhalar en el pecho, baje la espalda y, mientras exhala, recuéstese por completo.

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