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Para ayudar a la espalda

Para ayudar a la espalda

1) Con la espalda contra la pared, presione la cabeza, los hombros, los omóplatos, las nalgas y extienda las piernas hacia adelante por 25–35 cm y el ancho de los hombros. Gire los calcetines hacia los lados, los talones hacia adentro, las rodillas ligeramente flexionadas. Cierra los ojos y respira profundamente para relajar la espalda.

Luego, estirando los músculos de las piernas, mientras exhala, imagine que está estirando la columna vertebral, moviendo mentalmente el sacro hacia el suelo. Realice este ejercicio al menos 15 veces.

2) Póngase de pie contra la pared, ponga las piernas más anchas que los hombros, dóblelas y póngase en cuclillas, pero solo con las rodillas separadas. Ahora presiona tu cabeza, hombros, omóplatos, glúteos en la pared.

Respira hondo y libremente. Mantenga esta posición durante 30 segundos — 1 minuto.

Para ayudar a la espalda

1) Sentado en el borde de la silla, coloque las piernas en el ancho de los huesos de la pelvis y mantenga la espalda recta. Levante la pierna doblada, mueva la rodilla hacia un lado, coloque su espinilla en la rodilla de los pies en el suelo.

Mantenga esta posición durante 30 segundos — 1 minuto y haga el mismo ejercicio para la otra pierna.

2) Sentado en el borde de una silla, ponga las piernas más abiertas que los hombros. Coloque el brazo doblado detrás de la espalda, coloque la palma de la mano en el pomo en el lugar donde el sacro se conecta con la pelvis.

Al presionar ligeramente su mano, acariciándose, subiendo y bajando de 15 a 20 veces, primero con una mano y luego con la otra.

Recostado sobre su espalda, extienda las rodillas dobladas hacia un lado, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. Ponlo de lado, pon una almohadilla debajo de tu cabeza

Doble la parte superior de la pierna hacia la rodilla y tire hacia usted. Después de 1 minuto, cambiar las piernas.

Habiéndose sentado sobre los talones con las nalgas, diluya las rodillas flexionadas ampliamente para que el estómago se acomode en esta «apertura». Inclínate hacia adelante y hacia abajo, en la misma dirección con las manos.

Permanezca en esta posición durante 1 minuto, respire profundamente.

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