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Pierde peso después de dar a luz: un menú detallado durante 7 días

Pierde peso después de dar a luz: un menú detallado durante 7 días

El índice glucémico de productos (IG) refleja la velocidad con la que el producto se descompone en el cuerpo y se convierte en glucosa, la principal fuente de energía. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el índice.

El estándar es la glucosa, su IG es 100. Todos los demás indicadores se comparan con ella. Cuando comemos un producto con un IG alto, el nivel de azúcar en la sangre aumenta considerablemente, el páncreas comienza a producir intensamente la hormona insulina.

Reduce el nivel de azúcar en la sangre, distribuyéndolo a los tejidos del cuerpo para un uso rápido o para colocarlo como grasa, principalmente en el área abdominal. Además, la insulina evita que los depósitos de grasa se vuelvan a convertir en glucosa, que el cuerpo quema inmediatamente. Los productos con IG bajo se descomponen gradualmente y no producen un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre, lo que proporciona una sensación de saciedad más prolongada.

Los nutricionistas franceses, junto con los endocrinólogos, han desarrollado una dieta que le permite comer completamente y controlar la deposición de células de grasa en el área de la cintura.

Le ofrecemos un menú aproximado «índice glucémico metabólico» para la semana. Este esquema puede ser usado por un tiempo ilimitado por todos los miembros de la familia; este menú corresponde a las necesidades diarias del cuerpo en cuanto a proteínas, grasas y carbohidratos.

Atencion ¡Las madres lactantes no interferirán con el primer consejo adicional de un dietista!

  • Té o café sin azúcar
  • Taza de requesón 0% y muesli sin azúcar.
  • 1 kiwi
  • Zanahorias ralladas (con aceite de canola y jugo de limón)
  • escalope de ternera, brócoli al vapor, trigo sarraceno hervido
  • yogurt natural

Hora del té (opcional)

  • Sopa de verduras
  • Bacalao Frito, Guiso De Verduras, Arroz
  • Ensalada De Frutas Con Canela
  • Té o café natural
  • taza de leche 2.5%
  • 3-4 rebanadas de pan integral tostado
  • Un poco de mantequilla o 1 cucharada de confitura.
  • 2 albaricoques o 1 mandarina
  • Ensalada De Hinojo
  • Bistec al vapor bajo en grasa, papas y zanahorias
  • manzana al horno con canela

Hora del té (opcional)

  • Yogurt natural
  • 4 nueces de almendra
  • Ensalada de achicoria de ensalada con nueces (con aceite de nuez y vinagre de uva)
  • Tortilla de 2 huevos con curry, frijoles rojos.
  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa y puré de frutas de peras
  • Té o café natural
  • 2 yogurt natural
  • 1 puñado de cereales de salvado
  • 2 albaricoques o 1 mandarina
  • Ensalada De Tomate De Atún
  • Trozos de pollo con quinua al curry
  • compota de ruibarbo (endulzado con jarabe de arce)

Hora del té (opcional)

  • 2 tartaletas caseras
  • 1 rebanada de tocino bajo en grasa
  • Apio rallado (con mantequilla de maní y jugo de limón)
  • camarones fritos
  • Barrio de la piña
  • Té o café natural
  • 1 taza de leche semigrasa
  • 3-4 rebanadas de pan integral tostado
  • Un poco de mantequilla o 1 cucharada de confitura de frutas.
  • 1 mandarina
  • Gazpacho
  • filete de salmón, tallarines de harina integral con 1 cucharadita. salsa pesto
  • Pastel de queso o racimo de uvas

Hora del té (opcional)

  • Pepino con yogurt y salsa de menta.
  • Carne De Cerdo Y Coliflor Con Salsa De Tomate
  • medio mango
  • Té o café sin azúcar
  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa más muesli sin azúcar
  • 1 racimo de uvas
  • Ensalada verde
  • Filete de platija al vapor, frijoles en salsa de tomate.
  • 1 kiwi

Hora del té (opcional)

  • Yogurt natural
  • puré de fruta sin azúcar
  • Ensalada de remolacha (con aceite de oliva y limón)
  • Pollo con verduras hervidas y arroz basmati.
  • Yogurt con manzana rallada y canela.
  • Té o café natural
  • 1 taza de leche semigrasa
  • 3-4 rebanadas de pan integral tostado
  • 5 g de mantequilla o 1 cucharada de confitura
  • 1 mandarina
  • Col rallada con vinagre de manzana y mantequilla de maní
  • Pollo Frito Con Puré De Apio
  • Requesón con arándanos (se puede congelar)

Hora del té (opcional)

  • Tabbúloso libanés (perejil, tomate y bulgur o grañones)
  • Pescado al vapor, arroz con azafrán y tomates en un estilo provenzal
  • ensalada de naranja
  • Té o café sin azúcar
  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa más muesli sin azúcar
  • 1 kiwi
  • Puerro (con aceite de oliva y limón)
  • carne de cordero shish kebab, frijoles
  • Duraznos al horno con canela

Hora del té (opcional)

  • 2 tartaletas con queso ligero casero.
  • 1 trozo pequeño de jamón magro
  • Hummus y zanahoria cruda cortada en tiras
  • Cazuela de coliflor con jamón, salsa bechamel (2,5% de leche y harina de maíz)
  • Yogur natural con arándanos (se puede congelar)

Pierde peso después de dar a luz: un menú detallado durante 7 días

Cultívate en el arte culinario.

En general, cuanto menos se sometió el producto al tratamiento térmico y cuanto más cerca esté de su estado natural, menor será su índice glucémico. Si el producto se corta, se corta, se mezcla en una batidora y luego se cocina, su GI aumenta.

Si realmente come en exceso, ¡no continúe en la misma línea al día siguiente! Una vez que su cuerpo lidiará con el abuso, pero muchas veces, no.

Comer dulces en el momento adecuado.

Productos lácteos y frutas — tus postres para todos los días. A veces, puede permitirse el lujo de postres caseros (arroz con leche, sartén de sémola …) con jarabe de arce.

¿Soñando con hornear? Se puede comer solo después de las comidas.

La comida que ha comido antes evitará el aumento de IG. Y el postre, que se come a la mitad del día en lugar de la comida habitual, tendrá un efecto «explosivo».

Elige las bebidas adecuadas.

Idealmente: agua (con o sin gas, pero lo más importante — sin sabores), té, café; Digamos 1 vaso de vino tinto seco al día.

Incluye limón y vinagre en el menú.

Los ácidos reducen el índice glucémico del plato en su totalidad. Agréguelos a todos los platos si no tiene problemas con el tracto gastrointestinal.

De lo contrario consulte a un gastroenterólogo.

No te olvides de las proteínas.

Es mucho más fácil hacer un seguimiento de la IG si ingresa constantemente en el menú productos que contienen proteínas. La mejor merienda de la tarde es un huevo de gallina, una loncha de jamón y algo de pescado.

Deshazte del hábito de cocinar en mantequilla.

Sus ácidos grasos cuando se calientan cambian la composición y se vuelven nocivos. Para cocinar, es preferible usar aceite de oliva, y la crema solo se puede esparcir durante el desayuno.

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