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Pierde peso despues del año nuevo

Pierde peso despues del año nuevo

Ganso con manzanas, ensalada «Olivier», pastel casero — ¡no hay manera de resistir este esplendor! Y, de hecho, ¿cuándo más puede mimarse si no en el Año Nuevo?

Como resultado, no solo centímetros adicionales en la cintura, sino también pesadez en el estómago, trastornos digestivos y otros efectos de la inmoderación en la comida, permanecen en la memoria de las lujosas fiestas. Para resolver todos estos problemas de una sola vez, después de abundantes libaciones, vale la pena organizar una «semana de descarga», tanto más durante las largas vacaciones de Año Nuevo que puede ponerse al día y visitar a todos los que están cerca de usted y tomarse un tiempo para usted.

Además, agradecería no solo la figura, sino también la salud.

Contrariamente a la idea errónea común, seguir una dieta inmediatamente después de comer de vacaciones no vale la pena. El cuerpo ya ha experimentado una gran cantidad de estrés, comer en exceso, y crear un nuevo estrés para él en forma de mala nutrición significa, literalmente, expulsar el sistema digestivo «fuera del fuego y al fuego». Las dietas estrictas destinadas a perder peso rápidamente (5 kg por semana o incluso más) no son una prueba fácil para el cuerpo.

A menudo conducen a una violación del equilibrio agua-sal, problemas en los riñones y el sistema cardiovascular, sin mencionar que deterioran la calidad de la piel y aceleran el desarrollo de la celulitis. Por lo tanto, es mejor perder peso gradualmente, no dejando caer más de 1 kg por semana.

Además, con una pérdida de peso lenta, existe una mayor probabilidad de que los kilogramos perdidos no vuelvan a aparecer.

¿Qué beneficiará al cuerpo cansado de las vacaciones? En primer lugar, comida más ligera.

Evite los platos pesados ​​y ricos en grasas y carbohidratos rápidos: ensaladas con mayonesa, carnes ahumadas, salchichas, encurtidos, carnes grasas, pasteles, dulces. Además, la comida tradicional de las fiestas siempre puede encontrar un sustituto útil: por ejemplo, ensaladas de verduras con aceite vegetal, queso bajo en grasa, carne hervida o guisada baja en grasa (pechuga de pollo, pavo, conejo, ternera), frutas frescas y secas.

Asegúrese de incluir en su menú diario verduras frescas, frutas y productos lácteos. A menudo nos olvidamos de esto último durante las vacaciones, y en vano, porque mejoran la digestión y restauran la microflora intestinal.

Naturalmente, los yogures bajos en grasa con cultivos vivos son especialmente recomendados para la nutrición dietética: trabajan activamente en los intestinos y, al mismo tiempo, no aumentan el apetito debido a niveles de acidez más bajos (en comparación con, por ejemplo, kéfir).

Pierde peso despues del año nuevo

Las verduras y frutas frescas son especialmente valiosas durante el período de ayuno de su fibra dietética. Estos componentes filtran sustancias dañinas de los intestinos, unen toxinas y activan la digestión. Además, los «regalos de la naturaleza» saturan la dieta con vitaminas y minerales, que en las vacaciones son suplantados de nuestro menú de grasas y carbohidratos «rápidos».

No olvide que no debe agregar sal a las ensaladas de verduras: su consumo generalmente se debe mantener al mínimo durante la semana de ayuno (e idealmente, todos los días). La sal contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo y dificulta la separación con libras adicionales.

Observe no solo la cantidad de calorías, sino también la regularidad de la nutrición. Coma a menudo (cada 3-4 horas), pero poco a poco. Incluso si se levanta al mediodía durante las vacaciones, organice un desayuno caliente completo para usted (y no solo café con pastel) y almuerzo, siempre con el primer plato.

Porridges y sopas son generalmente grandes para los días de ayuno. Los kashi nos suministran hidratos de carbono complejos, que se digieren lentamente y proporcionan una larga saturación.

Y las sopas crean una sensación de saciedad y son fácilmente digeridas por un estómago cansado.

Si siente la fuerza y ​​la necesidad de una limpieza más eficaz del cuerpo, 1 o 2 veces a la semana puede organizar un día de ayuno. En este día, solo se permiten de 1 a 2 productos bajos en calorías: por ejemplo, kéfir, yogur, trigo sarraceno, manzanas, verduras frescas. Aquellos que nunca han practicado la «descarga» deben comenzar con una combinación de 2 productos: por ejemplo, trigo sarraceno y kéfir, o kéfir y verduras frescas.

Entre las comidas, observe un intervalo de 3 horas y trate de observar la moderación en la comida en este día y el siguiente. En el medio, beber agua y té verde débil. Por cierto, la opinión de que las dietas deben beberse tanto como sea posible, no es más que un engaño.

No se deben sobrepasar 2 litros de líquido al día recomendados por nutricionistas (incluidos todo tipo de bebidas, sopas y productos lácteos), de lo contrario, los riñones y el sistema cardiovascular podrían verse afectados.

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