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¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada?

¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada?

La conclusión a la que llegaron los obstetras-ginecólogos después de muchos años de observación, hará las delicias de todos los que aman moverse. Ellos argumentan: el esfuerzo físico es un beneficio para las mujeres embarazadas. En este punto, aprendemos mejor nuestro cuerpo, incluso si es algo más pesado, nos protegemos de las várices y el dolor de espalda, aprendemos a respirar correctamente, lo cual es muy importante durante el parto y mantenemos el peso normal.

La actividad de la mamá del bebé también se beneficia: obtiene más oxígeno, que necesita para el desarrollo, y se mueve más. Tales niños nacen fuertes, más fáciles y más rápidos para dominar sus cuerpos y aprender a hablar.

Esa es la elección del tipo de actividad y la carga en el tiempo de espera debe tomarse muy en serio. No hace falta decir que tal decisión debe tomarse junto con el médico que dirige el embarazo.

Y no se sorprenda si de repente descubre que la actitud benevolente de los especialistas en sus actividades deportivas tiene sus límites.

Para no arriesgar el bienestar de su bebé, siga algunas reglas:

1. El ritmo de sus clases debe ser regular y no demasiado intenso, de lo contrario, el corazón y el cerebro absorberán el oxígeno en detrimento del bebé, lo que puede dañar su desarrollo. Durante la clase, su frecuencia cardíaca debe ser el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Elegir un ritmo seguro ayuda a la fórmula.

Calcúlelo así: reste su edad de 220. Ejemplo: 220 — 30 = 190. El 70% requerido de este resultado es 130.

Esto significa que su pulso en el momento de la carga no debe exceder los 130 latidos por minuto. Un «estándar de oro» se considera que es de 140 latidos por minuto.

Por cierto, para medir el pulso, puedes usar monitores especiales, que al mismo tiempo te dicen cuántas calorías has perdido. Si no hay tal dispositivo a mano, cuente el pulso manualmente.

2. Observe su respiración: si durante la clase nota que ya no puede hablar normalmente, su respiración se volvió intermitente, su cara se puso roja, se detuvo, ¡se movió demasiado rápido!

3. No empieces las clases si sientes dolor detrás del hueso púbico.

4. Y finalmente, aplazar hasta los mejores momentos de práctica, que requieren una coordinación compleja de movimientos, «ráfagas» y saltos (como ocurre durante los ejercicios aeróbicos normales, en las estepas, en la bicicleta).

Por lo tanto, si su embarazo se desarrolla de manera segura y su obstetra-ginecólogo no está en contra de la idea de las actividades deportivas, queda pensar y elegir la dirección adecuada.

Algunos deportes pueden no ser seguros para las mujeres embarazadas, por lo que es mejor cancelar tales actividades durante el embarazo.
Indeseables son:

  • deportes de combate
  • patinaje sobre ruedas, esquí alpino;
  • equitación
  • bucear

¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada?

Nuestra vida, desafortunadamente, está llena de estrés. Y las futuras madres, además de las molestias diarias, naturalmente, sienten ansiedad y por el bienestar de su bebé.

Aquí acudirán en ayuda de técnicas que le enseñarán a sentir su cuerpo: relájese cuando sea necesario o, a la inversa, ponga ciertos músculos en tono y controle su respiración.

Estas antiguas técnicas orientales todavía están listas para ayudarnos a los europeos. Al realizar movimientos especiales a un ritmo lento, con la música, aprende a sentir su cuerpo a través de los músculos, mientras los mantiene en buena forma.

  • Pilates para futuras madres.

Esta práctica, que se llama método de control del cuerpo (MKT), fue creada por Joseph Pilates: un joven que era débil y doloroso desde el nacimiento comenzó a entrenar con su propio método y no solo venció sus dolencias, sino que también logró participar seriamente en deportes, y un poco más tarde . Creía que si queremos aprender a movernos correctamente, debemos comenzar todo de nuevo, es decir, cambiar los impulsos provenientes de los músculos y restablecer el equilibrio entre todos los músculos del cuerpo, devolviendo a cada grupo su papel adecuado.

Solo cuando el movimiento correcto se repite muchas veces, el cerebro comenzará a recibir las señales correctas y el cuerpo volverá al movimiento natural, es decir, al movimiento natural.

Este tipo de actividad le permite estirar suavemente los músculos mientras los relaja.

Presta atencion Algunos ejercicios no son adecuados para las mujeres embarazadas, como inclinarse hacia adelante desde una posición de pie.

Opte por los movimientos que necesitan para sentarse o acostarse para aliviar la carga de la espalda y las piernas.

¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada?

¿Conoces la sensación de pesadez en las piernas y la piel de gallina que se arrastra sobre ellas? Quieren decir que la sangre en las venas se estanca.

Durante el embarazo, gran parte de la hormona progesterona se secreta en el cuerpo de la futura madre, bajo la acción de la cual se expanden los vasos sanguíneos (y especialmente las venas). El objetivo final de este mecanismo es facilitar el acceso de la sangre al futuro bebé.

Pero al mismo tiempo, las válvulas ubicadas en la superficie interna de las venas no resisten bien el aumento de la sangre desde las piernas hasta el corazón. Como resultado, se estanca y se produce edema.

Esta desaceleración natural de la circulación sanguínea se agrava si la futura madre aumenta de peso y se mueve un poco. Afortunadamente, practicar deportes nos da la oportunidad de resolver estos problemas.

Trabajar los músculos como si estuvieran masajeando las venas desde el interior, ayudándolos a empujar la sangre hacia arriba, desde las piernas hasta el corazón.

La inmersión en agua calma, refresca y ayuda a aliviar la tensión de los músculos del cuerpo, porque ya no se siente su peso.

Presta atencion No importa cuán placentera sea esta ocupación, aún conserva la media de oro, no exageres. El rastreo y el «estilo perrito» no son adecuados para usted en este momento, porque en este caso, los músculos del cuello están tensos, lo que puede comprimir las venas que suministran sangre al cerebro, los vasos sanguíneos y hacer que se doble en la parte inferior de la espalda.

Como usted sabe, la incomodidad en una parte de la espalda causa una respuesta en otra. Las futuras madres pueden nadar con una braza, o incluso mejor, en la espalda y trabajar con los pies, apoyando sus cabezas en la tabla de natación.

La presión del agua masajeará a los terneros, facilitando el flujo de sangre hacia el corazón.

¿Qué ejercicios puedes hacer embarazada?

¿Tienes dificultad para respirar? No se preocupe, esto le sucede a muchas mujeres embarazadas, porque durante el embarazo se coloca una carga adicional en el corazón y los pulmones.

El volumen de sangre circulante aumenta en un 20-25%, debido a que aumenta el latido del corazón. Además, el bebé en crecimiento comienza a presionar los órganos internos de la madre, lo que limita el movimiento de los pulmones.

Los deportes y los ejercicios de respiración mantendrán su volumen normal y enseñarán a las futuras madres a controlar su respiración.

Es mucho más fácil involucrarse en el agua que en la tierra, es decir, en la sala. No sentimos el peso del cuerpo, y nuestros movimientos se vuelven suaves.

Presta atencion Asegúrese de vigilar su pulso.

Durante las sesiones con el uso de equipos (cinturones, mancuernas), los movimientos se vuelven más intensos, por lo tanto, al final del entrenamiento, organice un almuerzo abundante para no privar al niño de las sustancias necesarias para el desarrollo. En la piscina, aléjate de tus vecinos para que nadie te lastime.

Tales lecciones mejoran el estado de ánimo y aumentan la autoestima.

Los movimientos de baile preparan los músculos y los ligamentos de la pelvis para el próximo parto. Y el trabajo de las manos desarrolla su plástico, fortalece la espalda y la postura.

Esta es una forma muy útil de recreación y. Un tipo especial de deporte que hace que varios grupos musculares trabajen simultáneamente.

Presta atencion No camine demasiado tiempo: intervalo seguro: de 15 a 45 minutos. Elija sus zapatos con cuidado, de lo contrario el tobillo podría sufrir un esguince debido a un ligamento debilitado.

Después de caminar, asegúrese de sentarse o acostarse, levantando las piernas por encima de la cabeza para que la sangre en las venas no se estanque.

Bajo la guía de un entrenador, realizarás ejercicios para el desarrollo del cuerpo de plástico. Primero, se pueden hacer en la máquina (solo si, si recuerdas, los bailarines se calientan), y comenzando desde la mitad del embarazo, sentados o acostados, para no sobrecargar las venas y la columna vertebral.

Lo principal es mantener la espalda recta.

Presta atencion Tenga cuidado, trate de no estirar demasiado los músculos para no arriesgarse a una dislocación de las articulaciones, que se ablandan durante el embarazo bajo la influencia de la hormona relaxina.

Bajo la influencia de las hormonas, el proceso de digestión durante el embarazo se ralentiza porque la progesterona redistribuye el suministro de sangre a los órganos y lo concentra alrededor del bebé. Además de una dieta racionalmente compuesta, que debe basarse en suficiente fibra dietética (pan integral, cereales como muesli, salvado, verduras) y líquidos, los deportes lo ayudarán a moverse: devolvemos parte del flujo sanguíneo del útero a otros órganos, y Masajear el tracto digestivo, ayudando a que funcione bien.

Para resolver este problema, cualquiera de las prácticas enumeradas por nosotros será adecuada.

Debido al crecimiento diario del bebé y al deseo de mantener el equilibrio en una situación de centro de gravedad desplazado, las futuras madres pueden experimentar dolor de espalda. Además, los músculos y las articulaciones de la espalda, suavizados por la acción de dos hormonas, la progesterona y la relaxina, empeoran nuestro peso. Por lo tanto, incluso si anotó, digamos, 12 kg, puede parecerle que se ha recuperado de todos los 20-30.

Afortunadamente, casi todos los tipos de actividad física tienen un buen efecto en el tono de nuestros músculos espinales.

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