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Tarea: deshacerse de la celulitis y adelgazar las piernas!

Tarea: deshacerse de la celulitis y adelgazar las piernas!

Estómago plano, brazos delgados, pechos pequeños: en la parte superior te pareces a una niña. Pero la imagen está dañada por las caderas en general, las nalgas masivas y las piernas gruesas, que a menudo están cubiertas con celulitis.

A pesar de que sus formas pueden llamarse ultra femeninas, no está contento de que su figura se vea algo desproporcionada.

Su objetivo: desintoxicación y drenaje linfático de la parte inferior del cuerpo, deshacerse de la celulitis, fortalecer las nalgas.

Formas imperfectas en su caso debido a errores en la dieta. Soñando con perder peso por todos los medios, usted rechaza la carne, el queso y los alimentos grasos, y trata de comer solo vegetales.

De hecho, no necesita tanto para deshacerse de los kilos de más, cuánto debe disminuir el volumen. Por lo tanto, no tiene sentido pararse regularmente en las escalas, pero la dieta debe ser equilibrada.

De hecho, en los vegetales es imposible encontrar todos los nutrientes y nutrientes.

Tarea: deshacerse de la celulitis y adelgazar las piernas!

La carne satura el cuerpo con proteínas animales, y esto es necesario para inflar las áreas de su cuerpo que ahora carecen de elasticidad y tono (en primer lugar, estamos hablando de muslos y glúteos). Coma para almorzar y no se preocupe, le aconsejamos utilizarlo en cantidades excesivas.

En su caso, la porción recomendada se calcula por el número de centímetros en su altura (con un crecimiento de 1.65 m, una sola porción de carne será de 165 g). Por la noche, dar preferencia al pescado, si es posible variedades de grasa (salmón, salmón, atún, caballa).

Se valoran principalmente porque nos dan energía, fibra y agregan el volumen de la parte superior del cuerpo, ¡justo lo que necesita!

Si su menú consiste solo de verduras, esta no es la salida. Su menú debe contener carbohidratos, proteínas y grasas, pero en cantidades reducidas.

Reduzca la proporción de vegetales, agregue frutas y vuelva a la dieta de productos animales.

Contiene lactosa — carbohidratos rápidos. En este sentido, ahora tiene que centrarse en el queso y el requesón, por lo que no habrá una necesidad urgente de leche.

Si te gusta el yogur, en lugar del queso, come un par de yogur natural sin azúcar para el desayuno una vez a la semana.

Esta es la forma más segura de acelerar la deposición de grasa. En lugar de un bocadillo, es mejor comer de manera normal y nutritiva, y organizar bocadillos saludables para usted mismo para no experimentar ataques de hambre aguda.

  • 70‒100 g de cualquier queso
  • 50‒60 gramos de pan
  • Fruta fresca (excepto plátano)
  • Decocción de café / té / hierbas sin azúcar / agua mineral con bajo contenido mineral
  • Una porción de carne, que en gramos es igual a tu altura en centímetros
  • Un tazón pequeño de alimentos ricos en almidón (es mejor elegir cereales o legumbres que pasta o papas)
  • 30 gramos de nueces, cacahuetes, pistachos, almendras
  • Un tazón pequeño de fruta fresca o la mitad de un tazón pequeño de frutas secas (ciruelas pasas, albaricoques secos, etc.)
  • Una porción de pescado graso o marisco (el volumen será igual a su apetito) o 130 g de carne blanca o carne de ave
  • Un plato de verduras frescas.

3 ejercicios objetivo

Bombeamos las nalgas y las caderas.

Párese a cuatro patas, extienda un poco las rodillas, estire la pierna derecha hacia atrás, estírela y tire del calcetín. Ahora describe 25 círculos pequeños con él, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego 25 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj. Cambio de pierna.

Descansa durante 30 segundos. Repita el ejercicio dos veces más.

Fortalecemos los muslos internos.

Recuéstate sobre tu espalda, levanta las piernas y cruzalas. Ahora extiéndete hacia un lado hasta el ancho máximo y vuelve a cruzar.

Repite el movimiento “tijeras” 50 veces. Para mantener su espalda alejada del piso, coloque sus manos debajo del sacro.

Foco en el exterior de las caderas.

En posición de pie, presione la espalda contra la pared, baje, como si estuviera sentado en una silla, mantenga la espalda recta, con los brazos a lo largo de la pared. Mantenga esta posición durante 20 a 40 segundos.

Haz 2 enfoques más.

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