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Tarea: lograr la pérdida de peso uniforme!

Tarea: lograr la pérdida de peso uniforme!

Tipo de forma monoforma

La grasa en su cuerpo está distribuida uniformemente, y esta es sin duda una buena noticia. Usted y crecerá fuerte, y perder peso en todas partes.

Pero la mayor parte de todo el descontento causa áreas problemáticas típicamente femeninas: glúteos, muslos, abdomen y manos.

Su objetivo: Necesita lograr una pérdida de peso uniforme. Debes perder peso gradualmente, para que los músculos no se vean afectados.

La tarea principal — perder libras de peso gradualmente, para no derretir la masa muscular. Pero no demasiado lento, de lo contrario el estímulo desaparecerá rápidamente. Una versión mejorada de la dieta Dukan ayudará a lograr resultados con relativa rapidez (su otra versión se conoce como la «dieta Kremlin»).

Puede intentar apostar por los alimentos con proteínas y reducir el número de otras clases de productos, y es mejor eliminarlos por completo de la dieta durante el período de pérdida de peso activa. Se recomienda esta dieta para practicar 4 semanas. Durante este tiempo, puedes perder 4 kg.

Un esquema de pérdida de peso tan suave no daña el cuerpo y, si no le conviene, pruebe una de las dietas «correctas» descritas en el artículo anterior.

No todas, sino las de bajo contenido graso, que se encuentran en carnes magras (en ternera y ternera, y no en cordero o cerdo). Nuestro cuerpo gasta mucha energía en su procesamiento, que, entre otras cosas, se almacena en forma de depósitos de grasa. En este caso, las proteínas pueden salvar los músculos y son bajas en calorías.

También reducen considerablemente el apetito, eliminan el líquido de los tejidos … Las proteínas animales son la base de este programa de pérdida de peso. Puede comer carne de res, ternera a la parrilla, pescado, crustáceos, conchas, carne de ave (excepto ganso y pato), huevos y productos lácteos bajos en grasa.

2. Carbohidratos complejos.

Son bajos en calorías y muy útiles. Elija cereales crudos (el arroz solo puede ser café o negro), pasta hecha de trigo duro, papas al horno.

Cómelos para mañana y almuerzo, no para cenar.

Cuanto más bebemos, más a menudo la vejiga se vacía, mejor los riñones excretan productos dañinos de descomposición. Es necesario beber 2 litros de agua al día en forma de agua pura, té, café o decocciones de hierbas.

Las bebidas deben consumirse sin añadir azúcar.

Retiene el líquido en los tejidos, evita que el cuerpo elimine las toxinas. Además, la mayoría de los platos no pueden ser salados, y su sabor no sufre por esto.

Todo depende del hábito, y puede ser cambiado.

2. Carbohidratos rápidos.

Se permite comer solo vegetales, ya que contienen muy pocos carbohidratos. Pero se recomienda reducir significativamente la proporción de fruta.

De acuerdo con este esquema de pérdida de peso, solo pueden consumirse en forma natural, es decir, como parte de los productos aprobados. Al mismo tiempo la carne debe ser elegida magra.

Esto no se aplica a los peces: los pescados grasos no están prohibidos.

Tarea: lograr la pérdida de peso uniforme!

  • Gachas o tortilla con una rebanada de pan integral o dos huevos con una rebanada de pan integral
  • Bebida a elegir: agua, café, decocción de hierbas.
  • Sopa De Verduras Casera
  • 100-150 g de carne magra
  • Servido con: sémola sin procesar o pasta hecha de trigo duro
  • Fruta fresca (excepto plátano)
  • 150 g de pescado, o marisco, o 2 huevos duros
  • 100 g de verduras guisadas o frescas

Fortalecer todo el cuerpo.

Practique caminar sobre el terreno durante 5 minutos al aire libre o frente a la ventana abierta. Puedes improvisar: durante 30 segundos, levanta las rodillas contra el pecho o trata de poner los talones en las nalgas …

Bombear el torso superior

En la posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en la cintura, hacer curvas hacia la derecha y hacia la izquierda, luego, durante un minuto, gira en una dirección y en la otra dirección. Repita cada sesión 4 veces.

En posición de pie, separe las piernas. Sostenga un palo largo o un trapeador, manteniéndolo paralelo al piso. Ahora toma su cuello y ponlo sobre sus hombros.

Mientras inhala, bájese para que las nalgas queden al ras de sus rodillas. Mantenga su espalda recta, apriete las nalgas apretadas.

En la exhalación, volver a la posición inicial. Haz dos series de 15 sentadillas de este tipo.

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