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Tarea: ¡quitar el estómago y perder peso en las caderas!

Tarea: ¡quitar el estómago y perder peso en las caderas!

La mayoría de las veces resulta así: cada kilogramo adicional, por regla general, se establece donde no se favorece en absoluto. Además, la mayoría de las veces la grasa se acumula precisamente en aquellas áreas que ya parecen ser críticas.

De hecho, hay pocas entre nosotros, mujeres afortunadas que pierden peso proporcionalmente o cuyas formas se redondean uniformemente. Todos los expertos en el campo de la pérdida de peso saben que toda mujer que quiera bajar de peso desea corregir primero el área problemática. Bueno, y con esta tarea es posible hacer frente.

Además, esos kilos de más de las partes superiores e inferiores del cuerpo deben eliminarse por métodos completamente diferentes. Para facilitar su tarea, hemos preparado un programa de acción detallado para un mes.

El trabajo debe hacerse en dos frentes: es necesario, en primer lugar, cambiar la dieta, y en segundo lugar, practicar deporte con regularidad. Pero antes es necesario determinar a qué tipo de cuerpo pertenece tu figura.

En total hay tres.

Tienes unos hombros enormes, un pecho sobresaliente, caderas que te hacen agua la boca y una barriga pequeña que no quiere desaparecer, a pesar de todos tus esfuerzos. Pero la parte inferior del cuerpo no causa problemas: tienes un mínimo de celulitis, las piernas son delgadas y musculosas.

Su objetivo: eliminar el estómago, perder peso en las caderas, bombear los brazos y apretar el pecho. Y, por supuesto, haz que los músculos de las piernas no se pierdan en volumen.

Cuando el exceso de peso se acumula en la parte superior del torso, a menudo es una señal de que hay un problema con la insulina. Esta hormona, que es producida por el páncreas, ayuda a procesar los carbohidratos que comemos con los alimentos. Y acelera el proceso de acumulación de grasa en las células grasas.

Si se produce insulina todo el tiempo, por ejemplo, porque está constantemente picando, comiendo demasiado o comiendo demasiados alimentos azucarados, esta hormona promueve el aumento de peso principalmente en el área abdominal.

¿La mayoría de las veces chupas a media tarde? Esto se debe a que su dieta está incorrectamente equilibrada.

Debe reducir la ingesta de carbohidratos rápidos (estos son, por regla general, todos los alimentos que tienen un sabor dulce), ya que cuanto más los coma, mayor será el nivel de insulina.

Frutas, verduras, todos los productos sin refinar regulan perfectamente el trabajo del sistema digestivo. Le permiten reducir la dosis diaria de calorías consumidas en un 10% y ayudan a combatir el hambre, lo que le permite sistematizar y ajustar la dieta.

2. Alimentos con almidón y cereales.

Las pastas hechas de trigo duro, cereales crudos, papas al horno, lentejas, garbanzos, frijoles contienen carbohidratos lentos y no provocan emisiones agudas de insulina.

3. Productos lácteos y queso.

Pero solo la grasa media. Por ejemplo, el contenido de grasa de su queso no debe exceder el 45%.

Y más a menudo comen productos lácteos naturales.

Puedes comer carne de res, ternera, pollo, pescado y todos los crustáceos. En términos de reservas de proteínas, estos productos son ideales, pero no olvide que pierde peso, así que elija las opciones más magras.

Tarea: ¡quitar el estómago y perder peso en las caderas!

1. Dulces y pasteles.

A su cuerpo le encanta quemar los carbohidratos para reponer las reservas de grasa lo más rápido posible, así que no le dé ninguna razón adicional para dicha alegría. Elimine todos los dulces de la dieta, incluidas las bebidas azucaradas, las mermeladas, las frutas secas, los pasteles …

2. Todos los tipos de alimentos grasos.

Las salchichas, las salsas, los alimentos fritos, la mantequilla, los quesos grasos, la carne con grasa deben estar estrictamente prohibidos … si desea perder peso.

En lugar de tomar un refrigerio, prepárese un segundo desayuno y un bocadillo por la tarde, prefiriendo yogures naturales o sándwiches pequeños con una rebanada pequeña de queso bajo en grasa.

  • Bebida sin azucar
  • 200 g de gachas (en leche desnatada o agua) o un sándwich (20 g de pan blanco o de grano entero + 5 g de mantequilla)
  • 1 fruta fresca (excepto plátano) o una porción de bayas
  • 100 g de queso cottage 7% o un vaso de leche descremada,
  • Fruta fresca entera (excepto banano)
  • Sopa casera o ensalada de verduras frescas.
  • Se sirve con 100 g de verduras guisadas o 100 g de cereales o 100 g de legumbres
  • 100 gramos de pescado magro o huevo
  • Bollo pequeño sin azúcar (50 g)
  • 5 g de mantequilla o 1/2 cucharada. l aceite vegetal
  • Producto lácteo (yogur natural o requesón)
  • 1 fruta pelada estacional
  • 150 g de verduras frescas o estofadas o 100 g de productos que contienen almidón hervido
  • 100 g de pescado bajo en grasa o 100 g de carne blanca de ave

Tarea: ¡quitar el estómago y perder peso en las caderas!

Siéntese en el suelo, primero doble las piernas hacia las rodillas y luego cruce para que la izquierda quede en la parte superior derecha. Presiona tu mano derecha hacia la sien, izquierda apoyada en el suelo.

Ahora doble el torso para tocar la rodilla derecha con el codo de la mano derecha. Haz 14 inclinaciones de este tipo, luego cambia tu mano.

Tome dos mancuernas pequeñas que no pesen más de 2 kg, párese exactamente, separe ligeramente las piernas. Posición inicial: brazos doblados en los codos y presionados contra el pecho.

Luego, bájalos, manteniendo los codos alejados de su cuerpo. Realiza dos series de 12 prensas.

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Estira los brazos hacia delante y une las palmas de las manos como si fueras a aplaudir. Ahora, tan rápido como sea posible, gírelos detrás de su espalda, sin doblar los codos para hacer un golpe de algodón desde atrás.

Debería haber un total de 20 pops en el frente y 20 detrás. Con el tiempo, haz tres series.

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