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Volver a la armonía: gimnasia muscular íntima

Volver a la armonía: gimnasia muscular íntima

La gimnasia íntima es un conjunto muy útil de ejercicios que ayudan a entrenar los músculos íntimos, es decir, los músculos de la vagina y el suelo pélvico. Y si una mujer posee perfectamente sus músculos vaginales, entonces, en primer lugar, su vida íntima mejorará, en segundo lugar, podrá dar a luz sin interrupciones y episiotomía y, en tercer lugar, evitar tal fenómeno que complica enormemente la vida, como el prolapso ( hundimiento) de los órganos pélvicos.

Y ahora los detalles: qué tipo de cosa es esto, gimnasia íntima, qué se necesita y en qué se debe entrenar exactamente.

El interés por entrenar los músculos íntimos venía del este. En su mayor parte preocupados por esto, estaban las sacerdotisas del amor, que entrenaban los músculos íntimos con la ayuda de «simuladores» de madera o piedra en forma de huevos, tratando de mantenerlos en la vagina y moviéndolos allí en todas direcciones. Tales ejercicios se describen en «Tantra», «Kama Sutra» y «Tao».

De hecho, en Asia, tradicionalmente, se prestaba gran atención a mantener a muchas mujeres en trabajo de parto en forma de músculos íntimos.

En los años 40 del siglo pasado, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel se hizo cargo de la batuta. Desarrolló un sistema de ejercicios que ayudaron a controlar y controlar la contracción y relajación de los músculos vaginales.

Kegel prescribió gimnasia íntima a sus pacientes para la omisión de los órganos pélvicos y la incontinencia urinaria.

En los años 90 del siglo pasado, Vladimir Muranivsky, un ingeniero inventor de Vladivostok, introdujo el término «Vumbilding» (B — vaginal, u — controlado, m-muscles, edificio — inglés «desarrollo», «construcción»). Diseñó un simulador especial para entrenar músculos íntimos, y también escribió 4 libros y lanzó 1 película de video, todo esto está dedicado a un tema: fortalecer los músculos vaginales.

Hace unos años, Vumbilding Studio de Muranivsky registró la palabra «Vumbilding» como marca registrada. Dado que otras escuelas y estudios que practicaban la misma tecnología tenían que designar de alguna manera lo que estaban haciendo, apareció otro término: incrustación.

Y ahora está acostumbrado a designar gimnasia íntima con mucha más frecuencia.

Volver a la armonía: gimnasia muscular íntima

En la posición correcta, el útero y la vagina sostienen los músculos del piso pélvico. Durante el embarazo, el útero en crecimiento ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico y el perineo, por lo que se estiran y se mueven.

El proceso de parto también contribuye. Cuando el bebé pasa el canal del parto, los músculos de la pelvis se estiran aún más. La elasticidad se restaura muy lentamente.

Dado que estos músculos sostienen el útero, los intestinos y la vejiga, debe intentar volverlos a la normalidad lo antes posible.

Además, los músculos vaginales se debilitan y pierden elasticidad como resultado de las intervenciones quirúrgicas, el sobrepeso, el estreñimiento crónico y el esfuerzo físico intenso. Dado que los músculos pélvicos debilitados no hacen frente a su tarea principal: el apoyo de los órganos pélvicos, comienza el prolapso de los órganos pélvicos. Esto puede llevar a un deterioro en la calidad de la vida íntima, problemas como la incontinencia urinaria durante la risa, la tos, los estornudos y el esfuerzo físico.

Con la edad y el aumento de peso, la situación se agrava.

Para entender exactamente qué músculos deben entrenarse y sentirlos, debe retrasar arbitrariamente la micción. Justo en este momento sentirás la tensión de los músculos correctos.

Volver a la armonía: gimnasia muscular íntima

Es posible hacer gimnasia Kegel 6-8 semanas después de dar a luz, cuando todas las secreciones han pasado.

Estos ejercicios son convenientes, ya que se pueden realizar en cualquier momento del día o de la noche y en cualquier lugar: en el trabajo, parados en casa en la estufa, leyendo un libro o sentados frente a una computadora. Si realiza los ejercicios de forma sistemática y los asigna al menos 20 minutos al día, los cambios para mejor se pueden sentir en 1 a 2 semanas.

Vacía tu vejiga antes de la gimnasia. Para los principiantes, la forma más fácil de hacer los ejercicios es recostarse boca arriba, estirando y separando las piernas ligeramente dobladas por las rodillas.

Los tacones están en el suelo. Coloque una mano en el abdomen inferior, la otra, debajo de las nalgas. En esta posición, es más fácil sentir cómo se reducen los músculos íntimos.

Una vez dominados los ejercicios, será posible realizarlos en cualquier posición y en cualquier lugar.

  1. Reduzca los músculos del perineo y la vagina, manteniéndolos en esta posición por 3 cargos. Con la contracción muscular, la exhalación debe hacerse, y con la relajación, la inhalación. Intenta no forzar el estómago y las nalgas. Poco a poco, ponga en tensión la retención de los músculos perineales a 15-20 segundos.
  2. Pruebe el mismo ejercicio de ritmo rápido.
  3. Reduzca el ritmo, mientras reduce los músculos del perineo, no los relaje hasta el final, dejándolos ligeramente tensos por un tiempo.
  4. Este ejercicio a veces se denomina «elevador»: una pequeña contracción muscular (primer piso), se mantiene durante 3-5 segundos, luego se continúa con la contracción (segundo piso), se vuelve a sostener y se contrae aún más. Y así ir al quinto piso. Luego «bájate», relaja gradualmente los músculos y permanece en cada piso. Gradualmente lleve la cantidad de cortes y relajaciones a 25-30.
  5. Contracción muscular prolongada y prolongada, como si intentara jalar un objeto hacia la vagina. Mantener durante 5 segundos. Gradualmente, el tiempo de reducción debe ser aumentado.
  6. Reduzca el músculo como si quisiera expulsar algo, como si estuviera vaciando sus intestinos. Solo los empujes deben enviarse a la vagina, y no al ano. La tensión debe mantenerse durante 3 segundos. Este ejercicio es especialmente útil para las mujeres que no han dado a luz.

Todos los ejercicios se realizan primero 3 veces al día, y se repiten 10 veces en cada sesión. Después de aproximadamente 6 semanas, la tasa de repetición puede reducirse aumentando el tiempo de contracción muscular a 5-10 segundos o más.

Gimnasia Kegel con un simulador. Video:

Aquí, la carga en los músculos se proporciona mediante el uso de conos de plástico vaginales especiales de diferentes pesos. Los conos se insertan en la vagina por el extremo estrecho. Trate de sostener el cono sin dejar que se escape.

Se recomienda hacer ejercicio durante 15 minutos todos los días.

Durante el día se usan 2 bolas vaginales especiales interconectadas. Lo ideal es que aprendas a moverlos hacia arriba y hacia abajo dentro de ti mismo y tocarlos juntos.

Se utilizan 3 testículos de diferentes tamaños de jade con hilo para desarrollar los músculos de la entrada, las paredes y los arcos de la vagina (vagina). Con su ayuda, realizan ejercicios tanto pasivos (transportar el testículo en la vagina durante el día) como técnicas activas (resolviendo «ondas», «inyecciones» de la vagina, etc.).

Huevos vaginales de jade — como usar. Video:

Puedes incluir un componente íntimo en la gimnasia habitual. Resulta que los músculos del perineo funcionan durante las piernas, los ejercicios para los abdominales y la espalda, y las sentadillas, y es necesario agacharse suavemente y lo más bajo posible.

Párese derecho, la barbilla se estira, las manos relajadas. Da 30-60 pasos por la habitación, levanta las rodillas y baja los calcetines.

Complicar la tarea: al caminar, mueva las rodillas levantadas hacia un lado y solo luego baje las piernas hasta el piso. 30-60 pasos.

Recuéstate sobre tu espalda, los brazos a lo largo de tu cuerpo. Doble las piernas hacia las rodillas, tire de ellas hacia el pecho, haga una exhalación aguda y apriete los músculos de la vagina. Regresa a la posición inicial inhala.

Repita hasta 20 veces.

Mientras está de pie, respire profundamente por la nariz, dibujando en el vientre. En este caso, el pecho se eleva y los músculos de la vagina se comprimen. Aguanta la respiración, contando hasta 4.

Exhale lentamente por la boca y relaje los músculos. Repetir 5 veces.

Respirar profundamente por la nariz, abultar el abdomen y tensar los músculos del perineo. Aguante la respiración, contando hasta 4, exhale lentamente por la boca.

Relaja tus músculos. Repetir 5 veces.

Acostado boca arriba, doblando las rodillas y apoyando los pies en el suelo, levante la pelvis por encima del suelo, extienda las caderas hacia los lados y, manteniendo los músculos íntimos en tensión, permanezca en esta posición, contando hasta 5. Vuelva a la posición inicial. Corre hasta 15 veces.

Ejercicio 1 para los músculos íntimos. Video:

Ejercicio 2 para los músculos íntimos. Video:

Ejercicio 3 para los músculos íntimos. Video:

Ejercicio Fitball para entrenamiento muscular íntimo para mujeres:

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