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Yoga para futuras madres: ¿para qué sirve?

Yoga para futuras madres: ¿para qué sirve?

Por supuesto, antes de hacer cualquier cosa, debe consultar con el médico, lo que lleva el embarazo. Aunque este no es el hatha yoga habitual, pero las prácticas especialmente adaptadas para futuras madres, sin embargo, existen contraindicaciones para tales actividades. Y quién, si no es el médico, que supervisa el bienestar de la mujer y su bebé por nacer, sabrá qué beneficiará a ambos sin duda, y de qué debería abstenerse por el momento.

No se puede asistir al yoga, si existe una amenaza de aborto, la futura madre está preocupada por el sangrado, tiene una fuerte toxicosis y cualquier enfermedad en la etapa aguda. Al mismo tiempo, un maestro competente tomará en cuenta el estado de salud de cada uno de sus «alumnos» y corregirá los ejercicios y las prácticas incluso durante las clases en el grupo.

Mucho depende de cuánto sea atlética una mujer, si es «amigable» con el esfuerzo físico, si practicó yoga antes del embarazo y cuánto tiempo estuvo embarazada.

El yoga para mujeres embarazadas presta mucha atención a las prácticas de respiración y las meditaciones. Ayudan a una mujer a calmarse y comenzar a relacionarse más fácilmente, no solo con tonterías molestas, sino también con problemas más grandes.

En primer lugar, las futuras madres entrenan su respiración, concentrándose en una exhalación larga y constante. Para lograr el efecto deseado, también cantan diferentes sonidos.

Al final, cada «estudiante» encuentra al más cómodo y querido y agudiza sus habilidades en él. La capacidad de respirar rítmicamente y profundamente ayuda a lidiar con el estrés.

El hecho es que con un fuerte estrés físico y emocional, el cuerpo se pone en estado de alerta, la parte simpática del sistema nervioso autónomo se activa y las hormonas del estrés adrenalina y norepinefrina entran en el torrente sanguíneo. Cuando la respiración disminuye, se vuelve rítmica y profunda, se activa el sistema nervioso parasimpático, que proporciona relajación y recuperación después del estrés físico y emocional.

El siguiente paso es la relajación. Bajo la música lenta y agradable, a las futuras madres se les ofrece presentar algo muy, muy agradable y centrarse en esta imagen. Esta práctica se llama visualización.

Ella ayuda a cambiar la atención. Por lo general, una mujer trata de resolver muchos problemas a la vez: es bueno cocinar la cena, traer a un niño del jardín de infancia, limpiar el apartamento y pasar por el camino a mi madre de camino a casa. La meditación ayuda a deshacerse de todos los problemas y pensar en algo más agradable.

El objetivo se considera alcanzado si solo logró sintonizar de forma contemplativa. Además, gracias a esta práctica, las mujeres embarazadas mejoran la respiración, relajan los músculos del cuello o la cara, alguien finalmente encuentra una posición cómoda para sí misma o se distrae de pensamientos y ansiedades momentáneos.

En las clases de yoga, las futuras madres también bailan, se mueven con la música, realizan ciertas posturas estáticas (asanas) y sus secuencias. Todas las prácticas son muy suaves, y las mujeres las hacen con gusto. Los objetivos principales de tales actividades son un embarazo seguro y lo mismo que su finalización, un parto natural fácil y el nacimiento de un bebé sano.

También sienta las bases para una recuperación exitosa después del nacimiento del niño.

Una mujer embarazada también puede sentirse mucho más segura cuando ve que tiene novias en una «posición» que están experimentando las mismas emociones y dificultades. Incluyendo por esta razón, las mujeres embarazadas recomiendan clases grupales.

Las prácticas de pareja, realizadas en parejas o en un pequeño equipo, ayudan a reducir el calor de las emociones, sienten el apoyo de otras personas. Tales ejercicios son divertidos, divertidos, relajantes y siempre muy positivos: las mujeres bailan, respiran, cantan, meditan juntas, todo esto crea un ambiente especial de confianza, crea un ambiente optimista, da confianza. A veces, un ejercicio que no tuvo éxito comienza a obtenerse con el apoyo y la ayuda de otra persona.

Como resultado, una mujer se da cuenta de que no está sola, de que es posible y necesario pedir ayuda y apoyo, y definitivamente lo entenderán. Por cierto, esta actividad conjunta es una excelente manera de encontrar amigos y personas de ideas afines.

Si el médico da «bien», el yoga se puede practicar en cualquier etapa del embarazo. Pero debe recordarse que las asanas y las prácticas durante este período son diferentes de las generalmente aceptadas.

Y cada trimestre tiene su propia peculiaridad.

En el primer trimestre a las clases debe abordarse con mucho cuidado. Se excluyen los ejercicios que causan tensión en los músculos abdominales. Sin embargo, esta regla se observa durante todo el embarazo.

En el segundo trimestre, puede permitirse posturas de pie, pero se realizan mejor contra una pared o con otro soporte. Al realizar ejercicios en una posición sentada, la pelvis debe estar por encima de las rodillas.

En el tercer trimestre, para no exprimir la vena cava inferior, los ejercicios en la posición prona son limitados.

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