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Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Baje de peso rápidamente y no vuelva a recuperarse nunca más: este sueño de perder peso se hace realidad mediante una técnica desarrollada por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins. Esta combinación de energía le permite lanzar 4 kg en dos semanas y luego continuar perdiendo peso sin restricciones estrictas.

El famoso médico primero experimentó un método por sí mismo, y solo después lo popularizó. Cómo funciona, y la mesa del menú de la dieta Atkins durante 14 días.

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

El método Atkins tiene más de 50 años. En los años 60, apareció el primer artículo científico que describía la nueva dieta revolucionaria del Dr. Atkins.

El autor ya no está vivo, pero su método para corregir el peso aún no ha perdido relevancia. Además, según los médicos, esta dieta se considera la más equilibrada entre los programas de alimentos similares bajos en carbohidratos.

El propio autor del método dijo que su método es efectivo, ya que no obliga a quienes pierden peso a vivir de la mano a la boca. Y la verdad es que, según las revisiones, la dieta para la corrección de peso se proporciona bastante satisfactoria.

Y hay recetas para personas perezosas y para aquellos que les gusta jugar en la cocina. Por lo tanto, simplemente puede hervir pescado o pollo.

Y si quieres algo así, rellena los huevos con atún y los tomates con verduras. Más el hecho de que el menú está adelgazando a su discreción.

Sí, el peso no se derrite en tres días. La pérdida de peso puede durar meses.

Pero la dieta promete arreglar el resultado y minimizar los riesgos de salud.

Robert Atkins insistió: además de perder peso, su dieta mejora la condición del cuerpo en general. Se eliminan las toxinas, se normaliza el nivel de azúcar y se reduce el riesgo de diabetes. Además, al llegar a una nueva forma de comer, una persona puede deshacerse de la depresión.

Las migrañas y la fatiga pasan, desaparecen los dolores musculares y articulares.

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

¿Qué necesitas para seguir la dieta de Atkins? Compro básculas de baño y piso. El primer dispositivo es importante para controlar la «plomada».

Y el segundo ayudará a pesar con precisión las porciones y calcular la cantidad de carbohidratos. Para determinar esta cifra, deberá centrarse en los datos que contienen la tabla completa de la dieta Atkins.

¿Cómo es ella? Esta es la tabla nutricional más común de los productos.

Muy a menudo se traza en tablas de cocina. Sí, y en el embalaje de los productos siempre se indica la composición química.

Su tarea será planificar un menú para la semana, elija aquellos nombres que contengan un mínimo de carbohidratos.

La pérdida de peso con la dieta Atkins está diseñada para cuatro etapas. El más riguroso de ellos, el primero. Los otros tres ayudan a encontrar la ingesta diaria individual de carbohidratos, para alcanzar el peso ideal y mantenerlo de por vida.

Una descripción detallada de las etapas de la dieta — en.

  1. Etapa estimulante. Dura 14 días. La cantidad diaria máxima permitida de carbohidratos es de 20 g. Según la dieta Atkins, el menú para cada día se planifica con estas limitaciones en mente. Ahora está cambiando el metabolismo de perder peso. Inicia el proceso de cetosis: experimentando una escasez de carbohidratos, el cuerpo se reconstruye para buscar energía en sus propias reservas de grasa. En el proceso de división de depósitos, se producen cetonas, que reemplazan el cuerpo con glucosa. Por lo tanto, el azúcar en la sangre disminuye, el apetito disminuye, el deseo de postres desaparece. ¿Cuál es el promedio de «plomada» durante este período? Todo depende de los datos de origen. Las mujeres que se evitan con 10 a 20 libras adicionales pueden obtener un resultado de menos 2 a menos 4 kg.
  2. Etapa de búsqueda Puede tomar varias semanas, e incluso puede durar años. Todo depende del objetivo que te propongas perder peso. La tarea principal de esta etapa: calcular su propia tasa de carbohidratos, individual y segura. Para esto, perder peso gradualmente, literalmente 7-10 g por semana, aumentará la cantidad de alimentos con carbohidratos en la dieta. Y luego — comparar el menú de carbohidratos y su propio peso. Si las flechas de las escalas muestran un conjunto, necesita reducir los carbohidratos. Si el peso “vale la pena” y le conviene, deje todo como está. En el caso de la pérdida continua de peso, enfóquese en el indicador, que le permite registrar una caída sistemática. Varía desde 20 hasta 150 g.
  3. Sosteniendo el escenario. Llega cuando estás completamente satisfecho contigo mismo, y ahora la tarea principal no es volver a mejorar. En este caso, usted fija la tasa individual de carbohidratos y se adhiere constantemente a ella.
  4. La etapa de control. Él viene a alcanzar el peso ideal y se convierte en una forma de vida. Perder peso debe controlar constantemente la cantidad de carbohidratos en su dieta. Es inaceptable comer más de lo que se calculó en la tercera etapa. Además, los carbohidratos se obtienen mejor de aquellos productos que se recomiendan en el marco de la metodología. En los dulces y otros productos «malos», muchos de los que pierden peso tendrán que olvidarse para siempre. También es importante asegurarse de que el peso no se aleje de una figura saludable de más de 3 kg.

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

La fase estimulante de la dieta prevé el cumplimiento de ciertas reglas. No se pueden descuidar, porque ahora se están sentando las bases de una nueva cultura alimentaria.

  1. Una estricta lista de productos. Durante la fase de estimulación, solo hay aquellos productos que se recomiendan y se permiten en pequeñas cantidades.
  2. Límite de carbohidratos. Un día con alimentos en el cuerpo no puede hacer más de 20 gramos de carbohidratos. Además, este número se calcula en los productos a partir de las listas de permitidas y válidas. Por lo tanto, el menú tendrá que hacer porciones.
  3. Esquema de potencia El número de comidas se deja a la discreción de perder peso. Hay tres, cinco y seis veces al día. Pero aún así, si hay tal oportunidad, come mejor a menudo. Es importante acelerar el metabolismo. También asegúrese de que las pausas en la dieta no fueran más de seis horas, y la cena, tres horas antes de acostarse.
  4. Bebida y sal. En el día usted necesita beber de seis a ocho vasos de agua pura sin gas. Con una falta de metabolismo fluido se ralentiza. Además, el agua acelera la excreción de cantidades excesivas de cuerpos cetónicos. En cuanto a la sal, también afecta el balance de agua en el cuerpo e inhibe el metabolismo. Por lo tanto, ahora es mejor rechazar esta especia absolutamente, y más adelante para minimizar la cantidad tanto como sea posible.
  5. Sentido de la proporción Los productos proteicos permiten que la dieta se coma sin restricciones cuantitativas y altas en calorías. Pero un sentido de la proporción todavía debe ser. Es imposible comer en exceso.

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En el corazón del menú está perdiendo peso, alimentos ricos en proteínas. También complementará algunos vegetales, semillas, hongos y productos lácteos.

La tabla con la lista de alimentos permitidos se muestra a continuación.

Tabla — Alimentos que se pueden cocinar en la dieta de Robert Atkins

Recomendado Aceptable, pero en cantidad modesta.
Producto Cantidad
carbohidratos en 100 g
Producto Cantidad
carbohidratos en 100 g
El cerdo 0 g Queso cottage bajo en grasa 1.8 g
Carne de res 0 g Quesos duros De 0 a 0,8 g.
El conejo 0 g Mantequilla 1.3 g
Pollo 0 g Crema agria 20% 0.7 g
Pavo 0 g Guisantes verdes 9.4 g
Cualquier pez de agua dulce 0 g Habichuelas 4.2 g
Cualquier pez de mar 0 g Frijoles 63 g
Calamares 0 g Lechuga 2,9 g
Camarones 0 g Los tomates 2.6 g
Huevo de gallina 0.7 g Pepinos 2 g
Aceite de oliva 0 g Brócoli 4 g
Aceite de girasol 0 g Repollo blanco 3.2 g
La coliflor 3 g
Col de beijing 1.1 g
Berenjena 2.3 g
Calabacín 2.2 g
Aceitunas verdes 6.3 g
Nueces 7 g
Semillas de calabaza 4.7 g
Champiñones 0.1 g

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La lista de alimentos prohibidos incluye elementos ricos en almidón y carbohidratos ligeros. En la primera fase de la dieta en la dieta de aquellos no debe ser categóricamente.

Poco a poco, en pequeñas porciones, será posible probarlos en el menú solo en la segunda fase.

  • Dulces Todos los postres y el azúcar en sí están prohibidos. Para comparación, en 99.9 g de carbohidratos refinados. 100 g de malvavisco contiene 78.3 g de estas sustancias. Y en nueces con leche condensada — 55, 4 g.
  • Pan y harina. Y también cualquier pastelería, magdalenas, pasta, e incluso empanado. Prohibido y las salsas, que suelen estar presentes en la composición de la harina. Incluso en el pan «ligero» negro contiene 42, 5 gramos de carbohidratos. En el pan usual hecho de harina de trigo — 45. Y en la popular galleta Mary — 70.9 g. En los macarrones de mayor grado — 75 g.
  • Cereales, cereales, grano. Muesli, cereales y cereales están excluidos del menú. 100 g de trigo sarraceno hervido contiene casi 20 g de carbohidratos. En avena — 15 g. Copos de maíz con leche — 83, 6 g.
  • Verduras con almidón. Representantes brillantes — remolachas, zanahorias y papas.
  • Frutas dulces y bayas. Se recomienda que las frutas se abandonen por completo durante la primera fase de la dieta Atkins. Y en el futuro evitará productos como uvas, piñas, plátanos, fresas y cítricos.
  • Alcohol Aquí, incluso la materia no es la cantidad de carbohidratos. El alcohol durante la dieta solo aumentará la carga sobre los riñones y el hígado. Y estos órganos ya tienen que trabajar duro, enfrentando una cantidad atípicamente grande de proteínas. Además, las bebidas alcohólicas agravan el apetito, lo que es absolutamente inútil para una persona que adelgaza.

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Para determinar el contenido de carbohidratos en los platos, utilice este método. Mire la cantidad de carbohidratos contenida en 100 g de su producto elegido.

Esto se indica en el envase o en cualquiera de las tablas de valor nutricional de los platos. Luego, divide la cantidad de carbohidratos por 100.

Luego multiplique la cifra resultante por el peso real de su producto.

Por ejemplo, si 100 g de berenjenas contienen 2,3 g de carbohidratos. Entonces, en un plato de 180 g de azul, su contenido será de 4,14 g. Para simplificar estos cálculos, las calculadoras en línea especiales están trabajando en Internet.

Tabla — Un ejemplo de la preparación de la dieta diaria en la dieta Atkins.

Comida Plato Productos Hidratos de carbono en 100 g Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos Fritos Con Queso Y Tocino Los huevos 142 0.7 0.9
El queso 50 0 0
El tocino 50 0 0
El almuerzo Pechuga De Pollo Al Horno Con Tomate Y Queso. Ensalada verde Pechuga De Pollo 200 0 0
El tomate 100 2.6 2.6
El queso 50 0 0
Repollo blanco 150 3.2 4.8
El pepino 70 2 1.4
Aceite de girasol 10 0 0
La cena Estofado de ternera con berenjenas.
Requesón y cazuela de pollo.
Carne de res 200 0 0
Berenjena 180 2.3 g 4.14
Aceite de girasol 20 0 0
Las cebollas 30 9 2.7
Requesón 100 1.8 1.8
El huevo 71 0.7 0.5
Pollo picado 100 0 0
Refuerzo Queso Con Nueces El queso 30 0 0
Nueces 15 7 1.05
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.89

Ejemplo de menú de dos semanas para la primera fase de la dieta Atkins

La nutrición según Atkins implica la necesidad de dividir la cantidad diaria de carbohidratos en partes. Cuanto menor sea esta parte, mejor.

Además, los carbohidratos no se pueden consumir en su forma pura, de lo contrario el cuerpo los asimilará instantáneamente. Combínalos siempre con proteínas y grasas. Por lo tanto, es importante rellenar los vegetales con mantequilla o crema agria.

Van bien con platos de carne y pescado. A continuación se muestra un ejemplo de un menú para 14 días de la dieta Atkins.

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con pollo hervido. Los huevos 142 0.9
Filete de pollo 100 0
Refuerzo Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria Pepinos 100 2
Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Crema agria 20% 50 0.35
El almuerzo Oreja sin papas. Calamares Rellenos De Champiñones Y Huevo Pescado 100 0
Las cebollas 50 4.5
Eneldo 10 0.41
Calamares 200 0
Los hongos 100 0.1
El huevo 71 0.5
La cena Estofado de ternera con berenjenas.
Requesón Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria
Carne de res 200 0
Berenjena 100 2.3
Requesón 100 1.8
Pepinos 100 2
Los tomates 50 1,3
Crema agria 20% 50 0.35
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.26

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con tocino y queso. Los huevos 142 0.9
El tocino 100 0
El queso 50 0
Refuerzo Requesón con crema agria y nueces. Requesón 100 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Nueces 15 1.05
El almuerzo Pescado hervido. Calabacín guisado con tomate y cebolla en crema agria Pescado 200 0
Las cebollas 50 4.5
Los tomates 50 1,3
Crema agria 20% 50 0.35
Calabacín 200 4.4
Aceite vegetal 20 0
La cena Pescado frito Ensalada De Verduras Con Crema Agria Pescado 200 0
Aceite vegetal 20 0
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Crema agria 20% 50 0.35
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 20.2

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Chuleta De Pollo. Dos huevos rellenos de champiñones y queso. Los huevos 142 0.9
Pollo 150 0
El queso 50 0
Los hongos 100 0.1
Aceite vegetal 30 0
Refuerzo Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Crema agria 20% 50 0.35
El almuerzo Pescado al horno. Berenjenas guisadas con cebolla en crema agria. Pescado 200 0
Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Berenjena 200 4.6
Aceite vegetal 20 0
La cena Calamares cocidos con crema agria y tomates. Ensalada de verduras Calamares 200 0
Los tomates 50 1,3
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Aceite vegetal 15 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.5

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con dos pollo hervido.
Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria
Los huevos 142 0.9
Filete de pollo 100 0
Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Cazuela De Pollo Con Cuajada Requesón 100 1.8
El huevo 71 0.5
Pollo picado 100 0
El almuerzo Sopa de pollo sin patatas. Repollo guisado con setas y tomates.
Requesón
Pollo 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Repollo blanco 100 3.2
Los hongos 100 0.1
Los tomates 50 1,3
Aceite vegetal 20 0
Requesón 100 1.8
La cena Pescado al horno con queso y tomate. Ensalada de verduras Pescado 200 0
Los tomates 50 1,3
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Las cebollas 20 1.8
El queso 30 0
Aceite vegetal 20 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 17.31

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Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos Revueltos De Tres Huevos Con Tocino.
Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria
Los huevos 213 1.5
El tocino 50 0
Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Pepinos 50 1
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Requesón con crema agria y nueces. Requesón 100 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Nueces 15 1.05
El almuerzo Borscht sin vegetales almidonados. Chuleta De Vapor De Pescado Carne de res 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Repollo blanco 100 3.2
Los tomates 50 1,3
Pescado picado 100 0
El huevo 71 0.5
La cena Pescado Al Horno En Papel Con Queso, Tomate, Champiñones Y Cebollas Pescado 200 0
Los tomates 50 1,3
Los hongos 50 0.05
Las cebollas 20 1.8
El queso 50 0
Aceite vegetal 10 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19,16

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Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Mitz. Coliflor Guisada En Crema Agria El huevo 71 0.5
Pollo picado 150 0
El queso 50 0
Los hongos 100 0.1
Aceite vegetal 20 0
Los tomates 50 1,3
La coliflor 100 3
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Ensalada De Calamares Con Huevo Y Tomates Calamares 150 0
Los tomates 50 1,3
El huevo 71 0.5
Aceite vegetal 10 0
El almuerzo Chuleta de vapor de pescado. Berenjenas guisadas con cebolla en crema agria. Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Berenjena 200 4.6
Aceite vegetal 20 0
Pescado picado 100 0
El huevo 71 0.5
La cena Pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con queso, tomate, champiñones y cebolla Pechuga De Pollo 200 0
Los tomates 50 1,3
Los hongos 50 0.05
Las cebollas 20 1.8
El queso 50 0
Aceite vegetal 10 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 17.45

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Cerdo guisado con berenjenas y repollo El cerdo 150 0
Aceite vegetal 20 0
Berenjena 100 2.3
Repollo blanco 100 3.2
Refuerzo Ensalada De Camarones Con Huevo, Tomates Y Crema Agria Camarones 150 0
Los tomates 50 1,3
El huevo 71 0.5
Crema agria 20% 50 0.35
El almuerzo Sopa de pollo sin patatas.
Tres huevos duros
Pollo 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Los huevos 213 1.5
La cena Chuleta De Vapor De Pollo. Ensalada de verduras Pollo picado 200 0
El huevo 71 0.5
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Las cebollas 20 1.8
Aceite vegetal 15 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 18.86

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con dos pollo hervido.
Champiñones en crema agria
Los huevos 142 0.9
Filete de pollo 100 0
Los hongos 200 0.2
Aceite vegetal 10 0
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Requesón y cazuela de pollo. Ensalada de verduras frescas Requesón 100 1.8
El huevo 71 0.5
Pollo picado 100 0
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Aceite vegetal 15 0
El almuerzo Sopa de pollo sin patatas. Repollo guisado con champiñones y tomates Pollo 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Repollo blanco 100 3.2
Los hongos 100 0.1
Los tomates 50 1,3
Aceite vegetal 20 0
La cena Pescado al horno con queso, repollo y tomate. Pescado 200 0
Los tomates 50 1,3
Repollo blanco 50 1.6
El queso 30 0
Aceite vegetal 15 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 18.66

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Mitz. Coliflor Guisada En Crema Agria El huevo 71 0.5
Pollo picado 150 0
El queso 50 0
Los hongos 100 0.1
Aceite vegetal 20 0
Los tomates 50 1,3
La coliflor 100 3
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Ensalada de calamares con huevo y tomates.
Requesón
Calamares 150 0
Los tomates 50 1,3
El huevo 71 0.5
Aceite vegetal 10 0
Requesón 100 1.8
El almuerzo Chuleta de vapor de pescado. Berenjenas guisadas con cebolla en crema agria. Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Berenjena 200 4.6
Aceite vegetal 20 0
Pescado picado 100 0
El huevo 71 0.5
La cena Pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con queso, tomate, champiñones y cebolla Pechuga De Pollo 200 0
Los tomates 50 1,3
Los hongos 50 0.05
Las cebollas 20 1.8
El queso 50 0
Aceite vegetal 10 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.25

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con pollo hervido. Los huevos 142 0.9
Filete de pollo 100 0
Refuerzo Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria Pepinos 50 1
Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
El almuerzo Oreja sin papas. Calamares Rellenos De Champiñones Y Huevo Pescado 100 0
Las cebollas 50 4.5
Eneldo 10 0.41
Calamares 200 0
Los hongos 100 0.1
El huevo 71 0.5
La cena Estofado de ternera con berenjenas.
Requesón Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria
Carne de res 200 0
Berenjena 100 2.3
Requesón 100 1.8
Pepinos 100 2
Los tomates 50 1,3
Crema agria 20% 50 0.35
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 20.06

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos revueltos de dos huevos con tocino.
Ensalada De Verduras Frescas Con Crema Agria
Los huevos 142 0.9
El tocino 50 0
Los tomates 50 1,3
Lechuga 50 1.45
Pepinos 50 1
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Dedos De Pollo Y Champiñones Con Champiñones Pollo picado 100 0
Los hongos 100 0.1
Calabacín 200 4.4
Aceite vegetal 20 0
El almuerzo Borscht sin vegetales almidonados. Chuleta De Vapor De Pescado Carne de res 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Repollo blanco 100 3.2
Los tomates 50 1,3
Pescado picado 100 0
El huevo 71 0.5
La cena Pescado Al Horno En Papel Con Queso, Tomate, Champiñones Y Cebollas Pescado 200 0
Los tomates 50 1,3
Los hongos 50 0.05
Las cebollas 20 1.8
El queso 50 0
Aceite vegetal 10 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.86

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Huevos fritos con tocino y queso. Los huevos 142 0.9
El tocino 100 0
El queso 50 0
Refuerzo Requesón con crema agria y nueces. Requesón 100 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Nueces 15 1.05
El almuerzo Pescado hervido. Calabacín guisado con tomate y cebolla en crema agria Pescado 200 0
Las cebollas 50 4.5
Los tomates 50 1,3
Crema agria 20% 50 0.35
Calabacín 200 4.4
Aceite vegetal 20 0
La cena Pescado frito Ensalada De Verduras Con Crema Agria Pescado 200 0
Aceite vegetal 20 0
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Crema agria 20% 50 0.35
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 20.2

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Chuleta De Pollo. Dos huevos duros Los huevos 142 0.9
Pollo 150 0
Aceite vegetal 30 0
Refuerzo Requesón con crema agria y verduras. Requesón 200 3.6
Eneldo 10 0.41
Crema agria 20% 50 0.35
El almuerzo Pescado al horno. Berenjenas guisadas con cebolla en crema agria. Pescado 200 0
Las cebollas 20 1.8
Crema agria 20% 50 0.35
Berenjena 200 4.6
Aceite vegetal 20 0
La cena Calamares cocidos con crema agria y tomates. Ensalada de verduras Calamares 200 0
Los tomates 50 1,3
Repollo blanco 100 3.2
Pepinos 100 2
Las cebollas 10 0.9
Crema agria 20% 50 0.35
Aceite vegetal 15 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 19.76

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Comida Plato Productos Carbohidratos
por peso del plato, g
Desayuno Mitz. Coliflor Guisada En Crema Agria El huevo 71 0.5
Pollo picado 150 0
El queso 50 0
Los hongos 100 0.1
Aceite vegetal 20 0
Los tomates 50 1,3
La coliflor 100 3
Crema agria 20% 50 0.35
Refuerzo Ensalada De Calamares Con Huevo, Cuajada Y Tomates Calamares 150 0
Los tomates 50 1,3
El huevo 71 0.5
Requesón 100 1.8
Aceite vegetal 10 0
El almuerzo Sopa de pollo sin patatas. Repollo guisado con champiñones y tomates Pollo 100 0
Las cebollas 20 1.8
Eneldo 10 0.41
Repollo blanco 100 3.2
Los hongos 100 0.1
Los tomates 50 1,3
Aceite vegetal 20 0
La cena Pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con queso, tomate, champiñones y cebolla Pechuga De Pollo 200 0
Los tomates 50 1,3
Los hongos 50 0.05
Las cebollas 20 1.8
El queso 50 0
Aceite vegetal 10 0
Carbohidratos totales en la dieta diaria. 18.81

Dieta Atkins: menú de 14 días en la mesa, recetas y reseñas.

Los comentarios sobre la dieta Atkins son los más controvertidos. Mucho depende del estilo de vida de perder peso.

Por ejemplo, una ama de casa que cuida a dos niños pequeños se siente incómoda sin los carbohidratos. Tales mujeres a menudo se quejan de debilidad y depresión, problemas con las heces.

Pero muchos encuentran la manera de modificar la dieta por sí mismos. Por ejemplo, añadido a la dieta de cereales y harina. Dentro de lo razonable, naturalmente.

Sí, el peso va más lento. Pero el resultado sigue ahí.

Pero para las personas que tienen un carácter fuerte y practican deportes regularmente, es más fácil soportar una dieta. Sin embargo, también notan que al principio el conteo constante de carbohidratos y el control del peso de las porciones son agotadores.

Sin embargo, las revisiones que han perdido peso muestran que usted está siendo atraído en el tiempo. Y muchos platos ya son apreciados «a ojo».

Aunque la dieta Atkins y es considerado uno de los programas de pérdida de peso bajos en carbohidratos más seguros, aún se necesita ayuda para el cuerpo en este período. El propio autor del método recomendó tomar complejos vitamínicos. Especialmente durante la primera etapa de la dieta.

Es importante que las preparaciones de soporte incluyan cromo, selenio, vanadio, ácido pantoténico. Estas sustancias afectan los procesos metabólicos y la intensidad de la «plomada».

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