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Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Los métodos de moda para la corrección de peso se basan en el principio: eliminar las grasas y los carbohidratos, comer proteínas. Así es como funcionan las dietas populares de Elena Malyshey y Pierre Ducane. Los programas de pérdida de peso anunciados requieren un menú estricto y están diseñados para un período prolongado.

Sentarse en una dieta así no es fácil, por lo que las chicas experimentan y simplifican las técnicas bien conocidas en las versiones Express. Entonces, en particular, hubo un menú de 7 días de una dieta de proteínas para bajar de peso.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Los alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples contribuyen al aumento de peso. Por eso, la esencia de la dieta proteica es la siguiente: minimizar la cocción, pan, dulces, fritos, mantequilla, salsas, etc.

Aquí hay una descripción detallada de la dieta: sin obtener la energía habitual de los carbohidratos, el cuerpo obtiene fuerza y ​​separa la grasa. Nuevas grasas en cantidades suficientes cuando no venga, y tiene que usar reservas.

La proteína ayuda a evitar el agotamiento durante el período de pérdida de peso. Principalmente origen animal.

Como resultado, la dieta se basa en carne, pescado, huevos y productos lácteos.

También en algunos esquemas, se presta especial atención a los cítricos. Se cree que la fruta rica en ácido ascórbico acelera la quema de grasa.

Y también actúan como antioxidantes y ayudas vitamínicas para el organismo durante el estrés.

Se permiten algunas verduras. Mayormente verde, sin almidón y tomates.

Contienen carbohidratos complejos y fibra, que proporcionan una sensación de plenitud de larga duración y estimulan la motilidad intestinal.

La dieta de proteínas debe estar precedida por una consulta con un médico. El método no es adecuado para una serie de enfermedades y no es válido durante el embarazo y la lactancia.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Las dietas sensacionales de Malysheva y Dukan se relacionan con las técnicas de adelgazamiento de proteínas. Estos métodos tienen partidarios y oponentes.

Sin embargo, estas dietas son practicadas incluso por las celebridades.

La dieta baja en carbohidratos de Elena Malysheva ofrece adelgazar para comprar dietas preparadas. Allí, además de las proteínas, habrá cereales, cereales, verduras, e incluso postres.

Instalación básica: hay que comer a menudo, un poco y sin sal. Beber abundantemente y ayunar son importantes.

El efecto no vendrá de inmediato. La dieta dura al menos un mes. La ventaja es que el efecto dura años.

Pero después de la pérdida de peso de forma continua, deberá seguir ciertas reglas de nutrición.

Dieta Pierre Ducane dura hasta cuatro meses. Después de eso, perder peso llega a una nueva forma de comer.

La técnica está pintada en cuatro fases. Durante el primero y el más corto de ellos, la nutrición será puramente proteica, pero siempre con la adición de salvado.

Lo siguiente en la dieta serán frutas, verduras, bayas. En ciertas etapas aparecerán macarrones y legumbres.

Y también «fiestas del vientre» cuando se le permite comer cualquier cosa.

El método Dukanov también es capaz de dar esa «caída en picado», que una persona específica para adelgazar está esperando.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Hay muchas variaciones de pérdida de peso de proteínas express. Por ejemplo, los métodos proteína-vegetal, proteína-fruta y proteína-cítricos.

Pero las reglas básicas son las mismas para todos estos esquemas de corrección de peso.

  1. La ingesta calórica diaria. Es necesario reducir a 1000 kcal.
  2. La cantidad de proteína. En la dieta diaria de adelgazar, la proteína de los alimentos ocupa un 60%. Pero debe haber otras sustancias en cada porción.
  3. La cantidad de carbohidratos. Todos los días el menú incluye porciones modestas de alimentos ricos en carbohidratos complejos. Por ejemplo, algunos cereales.
  4. Menú fraccional. Hay una necesidad a menudo y en pequeñas porciones. Se deben planificar cinco o seis comidas. La última mesa es a más tardar tres horas antes de acostarse.
  5. Actividad Caminata obligatoria. Beneficio traerá ejercicio o piscina. En general, es importante hacer ejercicio físico. Esto distraerá de pensar en la comida, ayudará a gastar más calorías.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

El menú de la dieta de proteínas en los días de la semana para perder peso podrá pintarse usted mismo. Solo es importante guiarse por la lista de alimentos prohibidos permitidos y cumplir con las recomendaciones sobre el contenido calórico. Todo lo que puedas comer, lo combinas a tu gusto.

A continuación se presenta una tabla con listas de productos aceptables y dañinos.

Tabla — Dieta proteica: productos permitidos y prohibidos

Lata Absolutamente no
— Pulpa de carne magra (pollo y carne de res);
— pescado magro y mariscos;
— Huevos (sólo las proteínas son mejores);
— leche sin grasa;
— queso duro (no más de 30 g);
— Almendras y anacardos (por pieza);
— frijoles
— tomates, pepinos, pimientos;
— coliflor, brócoli;
— cebollas;
— setas
— manzanas verdes y kiwi;
— Naranja, limón y pomelo;
— trigo sarraceno, avena y arroz integral en agua (no más de seis cucharadas por día);
— Jugo de naranja y manzana sin azúcar;
— aceite vegetal (sin fanatismo);
— café
— el te
— mors
— Carne grasa y leche;
— mantequilla
— Pan, pasta, albóndigas y cualquier producto de harina;
— azúcar
— postres;
— frutas dulces (plátanos, uvas, peras, etc.);
— alimentos enlatados;
— productos semiacabados;
— Verduras abundantes en carbohidratos simples (papas, maíz, zanahorias, remolachas);
— alcohol;
— sal
— bebidas dulces;
— soda

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Para combinar correctamente los «buenos» productos y formar un menú efectivo de proteínas, debe usar el principio de «temporizador».

  • 8:00 — 14:00 El mejor momento para las gachas de cereales.
  • 12:00 — 14:00 El momento adecuado para la fruta.
  • 14:00 — 20:00 Hora de las verduras.

Las recetas pueden ser elementales e intrincadas. No quieres engañar a tu cabeza, solo hervir carne y pescado.

Hay un deseo de cocinar, hacer guisos de carne, rellenar huevos, cocinar guisos y pizza sin masa.

Cortar las ensaladas. Es mejor llenarlos con jugo de limón.

Pero se permite un poco de aceite de girasol u oliva. Pero la dieta de proteínas de sal durante 7 días elimina de la dieta, porque esta especia contribuye a la retención de exceso de líquido.

Un ejemplo de un menú de dieta de proteínas semanal se describe a continuación.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

  • Desayuno — 8:00. Tortilla con queso. Seis cucharas de avena. El cafe
  • Merienda — 11:00. Pollo hervido y manzana al horno.
  • Almuerzo — 14:00. Cóctel de verduras verdes y pescado al horno.
  • Snack — 17:00. Ensalada de requesón, tomates y pepinos.
  • Cena — 20:00. Guiso de col con pollo picado.
  • Reforzar antes de acostarse. Kéfir
  • Desayuno — 8:00. Huevos hervidos. Seis cucharas de alforfón. El cafe
  • Merienda — 11:00. Chuleta De Pollo. Naranja
  • Almuerzo — 14:00. Cazuela de pescado con tomate y champiñones, caldo de pescado.
  • Snack — 17:00. Requesón con verduras.
  • Cena — 20:00. Huevos rellenos de setas y tomates. Pollo hervido.
  • Reforzar antes de acostarse. Manzana fresca

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

  • Desayuno — 8:00. Tres cucharadas de trigo sarraceno. Chuleta de pollo al vapor. El cafe
  • Merienda — 11:00. Rollos de repollo con carne y arroz. Una manzana
  • Almuerzo — 14:00. Cazuela de pollo y requesón. Ensalada De Verduras
  • Snack — 17:00. Queso Con Tomate.
  • Cena — 20:00. Ensalada de calamares con setas y tomates.
  • Reforzar antes de acostarse. Mors
  • Desayuno — 8:00. Tres cucharadas de avena. Chuleta De Pollo. Huevo El cafe
  • Merienda — 11:00. Albóndigas de pollo picado con arroz. Toronja
  • Almuerzo — 14:00. Caldo De Pollo. Ensalada de pollo, queso, tomate y nueces.
  • Snack — 17:00. Vegetales
  • Cena — 20:00. Pescado shashlik con pepinos y repollo.
  • Reforzar antes de acostarse. Kéfir

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

  • Desayuno — 8:00. Seis cucharadas de arroz. Pescado al horno con champiñones y tomates. El cafe
  • Merienda — 11:00. Huevos hervidos. Cítricos para elegir.
  • Almuerzo — 14:00. Carne De Res Al Horno Ensalada de col y pepino. Kéfir
  • Snack — 17:00. Queso Con Nueces.
  • Cena — 20:00. Chuletas De Pollo. Cóctel de verduras.
  • Reforzar antes de acostarse. Mors
  • Desayuno — 8:00. Tres cucharadas de trigo sarraceno. Tortilla con pollo y queso. El cafe
  • Merienda — 11:00. Albóndigas de filetes de pescado, avena, cebolla y huevos. Kiwi
  • Almuerzo — 14:00. Pavo guisado con tomate y champiñones. Ensalada de col y pepino.
  • Snack — 17:00. Kéfir
  • Cena — 20:00. Chuleta De Pollo. Cóctel de verduras.
  • Reforzar antes de acostarse. Tomate fresco

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

  • Desayuno — 8:00. Dieta de panqueques de avena con manzana. El queso El cafe
  • Merienda — 11:00. Huevos rellenos de pollo y champiñones. Manzana fresca
  • Almuerzo — 14:00. Oreja sin papas. Cazuela de pescado con champiñones y tomates.
  • Snack — 17:00. Ensalada de col y pepino.
  • Cena — 20:00. Cazuela de pollo y requesón. Cóctel de verduras.
  • Reforzar antes de acostarse. Kéfir

Sucede que para perder peso más rápido, las niñas generalmente quitan cualquier alimento que no sea proteína. Luego, el menú para cada día se ve así: huevos, pollo, carne de res, pescado y mariscos, un uno por ciento de leche agria.

Todo El volumen de alimentos está regulado — hasta 1000 kcal. Perder peso se adhiere al principio de tres comidas al día.

Pero tenga en cuenta que tales experimentos no pueden resistir las críticas de los médicos.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

Hay una variante de la dieta de proteínas, el menú que está diseñado para 14 días. Además de la proteína, para garantizar la alimentación de hidratos de carbono habrá galletas saladas, verduras y frutas. La fuente de grasa es el aceite de girasol, que se agrega durante el tratamiento térmico de los alimentos en cortes de vegetales.

Las especias no pueden. La siguiente es una tabla de la dieta con una descripción del menú correspondiente por día.

Tabla — Menú de la dieta de la proteína por 14 días

El dia Menú de la primera semana Menú de la segunda semana
El lunes — Desayuno: café.
— Almuerzo: huevos y repollo cocido.
— Cena: pescado hervido.
— Desayuno: café.
— Almuerzo: pollo hervido y fruta.
— Cena: el menú de cualquier día de la primera semana, excepto el miércoles.
El martes — Desayuno: café y galletas.
— Almuerzo: pescado hervido y verduras.
— Cena: carne hervida y kéfir.
— Desayuno: café.
— Almuerzo: ensalada de pollo y verduras.
— Cena: dos huevos y ensalada de zanahoria cruda con aceite vegetal.
Miercoles — Desayuno: café y galletas.
— Almuerzo: calabacín estofado y manzana.
— Cena: carne de res, dos huevos, una ensalada de tomates o col con aceite vegetal.
— Desayuno: café y ensalada de zanahoria cruda con zumo de limón.
— Almuerzo: pescado frito y zumo de tomate.
— Cena: Frutas.
Jueves — Desayuno: café.
— Almuerzo: huevo crudo, verduras hervidas con aceite vegetal, una rodaja de queso.
— Cena: Frutas.
— Desayuno: café.
— Almuerzo: dos rebanadas de queso y una ensalada de zanahorias hervidas.
— Cena: Frutas.
El viernes — Desayuno: ensalada de verduras con zumo de limón y agua con limón.
— Almuerzo: pescado hervido y zumo de tomate.
— Cena: Frutas.
— Desayuno: café y galletas.
— Almuerzo: calabacín estofado y manzanas.
— Cena: carne hervida, dos huevos y ensalada de col con aceite vegetal.
Sabado — Desayuno: café.
— Almuerzo: pollo hervido y ensalada de col y zanahoria.
— Cena: dos huevos y ensalada de zanahoria cruda con aceite vegetal.
— Desayuno: café y galletas.
— Almuerzo: pescado hervido y ensalada de verduras.
— Cena: carne hervida, kéfir.
El domingo — Desayuno: café.
— Almuerzo: pollo hervido y fruta.
— Cena: un menú de cualquier día, excepto los miércoles.
— Desayuno: café.
— Almuerzo: huevos y verduras, repollo hervido.
— Cena: pescado hervido, verduras.

Dieta de proteínas para bajar de peso: un menú de 7 días, 14 días, una lista de productos y revisiones

La dieta con proteínas para perder peso durante 10 días parece un conjunto de mini dietas mono: todos los días el menú está representado por un solo tipo de producto. Por ejemplo, el lunes solo puedes comer huevos, y el martes, pescado. Pero se permite tanto como quieras.

Así pasan ocho días. Y el noveno y el décimo se consideran la descarga, en kéfir y caldo de rosas silvestres.

Tabla — El menú de proteínas de la dieta durante 10 días.

El dia Dieta
1 Huevos de gallina hervidos
2 Pescado magro hervido
3 Queso cottage bajo en grasa
4 Filete de pollo
5 Papas crudas
6 Carne hervida
7 Verduras, pero no papas
8 Fruta, pero no almidonada.
9 Kéfir bajo en grasa
10 Caldo de dogrose

Al finalizar la dieta, para mantener el peso, deberá limitarse a los carbohidratos y los alimentos grasos en el futuro. Especialmente en los primeros meses.

Es mejor atenerse a la alimentación fraccionada. Foco en carne y pescado, verduras, frutas, cereales.

De vez en cuando se aconseja el alta. Las técnicas de proteínas se practican cada seis meses o un año.

Los médicos advierten: las dietas de proteínas duras y rápidas son peligrosas. Su dieta puede causar daño a los riñones, órganos digestivos, corazón.

La lista de posibles «efectos secundarios» de la dieta también incluye la depresión, las enfermedades del cabello y la piel y el posterior aumento de peso intenso.

Incluso las técnicas de Kids y Dukan, que proporcionan una corrección gradual y suave del peso, no son inofensivas. Nutricionistas de todo el mundo están discutiendo sobre su seguridad.

La lista de menos proteínas de la dieta es también el hecho de que los efectos negativos pueden no ser evidentes de inmediato. Existe evidencia de que la descomposición de una gran cantidad de proteínas en el cuerpo produce nitrógeno. Acumulando, es perjudicial para la salud y puede causar infertilidad en el futuro.

Además, la proteína es capaz de eliminar el calcio, debido a que el sistema óseo se debilita.

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